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La rutina diaria de una persona puede conllevar mucho sacrificio, siendo por ello vital consumir alimentos ideales para recuperar energías y asimismo descansar de la manera más placentera una vez llegada la noche. Sin embargo, la falta de una vitamina en particular, genera tanto cansancio como fatiga, y también una debilidad cuyo déficit hasta provocaría daños neurológicos según especialistas. Te contamos cuál es dicho nutriente, dónde encontrarlo, y qué otros síntomas aparte de mucho sueño causa la denominada hipovitaminosis.
ESTA ES LA VITAMINA QUE LE PUEDE ESTAR FALTANDO A TU ORGANISMO SI SIENTES MUCHO CANSANCIO O FATIGA
A nivel nutricional, la mayoría de nutrientes no son producidos ni almacenados por nuestro organismo, siendo por ello necesario ingerirlos a través de alimentos y/o suplementos como aquella vitamina necesaria para evitar la hipovitaminosis muchas veces causante de cansancio, fatiga, y por ende demasiado sueño.
La deficiencia de nutrientes es reconocida mediante los síntomas mencionados y otros más perjudiciales vinculados a problemas con la memoria y mareos, por ejemplo, motivo por el cual la ingesta de aquel que conforma el Complejo B, resulta primordial para contrarrestarlos, y vivir a plenitud.
De acuerdo a información compartida por MSD y Berocca, la falta de vitamina B12 produce menos glóbulos rojos que transportan oxígeno hacia nuestro organismo, generando así esa sensación de cansancio, fatiga y sueño que claramente repercute en las tareas realizadas.
Con respecto a la hipovitaminosis o carencia de dicho nutriente, cabe destacar que también, y entre los síntomas graves, puede provocar tanto anemia como dificultades respiratorias especialmente si realizas algún esfuerzo físico, náuseas, vómitos, hormigueo, y hasta daños neurológicos, físicos y psicológicos.
Resulta preciso resaltar que la importancia la vitamina B12 radica en la formación y maduración de glóbulos rojos, y síntesis del Ácido Desoxirribonucleico (ADN) que es material genético de las células, encontrándose de manera comestible en alimentos de origen animal e hidrosoluble en suplementos multivitamínicos como los ofrecidos por Berocca.
¿EN QUÉ ALIMENTOS PODEMOS ENCONTRAR LA VITAMINA B12?
El organismo del ser humano requiere, además de una buena dieta basada en nutrientes y proteínas, que sustancias compuestas por alimentos saludables fortalezcan aún más el sistema inmune, y el Complejo B como tal contribuya a la prevención de la anemia o fatiga crónica, entre otros beneficios.
Complementar una rutina de ejercicios con la dosis perfecta de vitamina B12, por ejemplo, permitirá que corporalmente tu cuerpo crezca y logre desarrollarse con normalidad a fin de que este grupo de sustancias consoliden necesariamente el funcionamiento celular, crecimiento y el desarrollo normal del cuerpo humano.
Disuelto en agua, dicha sustancia catalogada como hidrosoluble constituye una de las fuentes alimenticias más importantes gracias a los comestibles de origen animal que contiene, y repasaremos a continuación gracias a información compartida por NIH de Estados Unidos:
- Pescado
- Carne
- Aves
- Huevos
- Leche
- Productos lácteos
- Almejas
- Ostras
- Hígado de res
Asimismo, cabe destacar que la vitamina B12 requerida para que el cuerpo funcione apropiadamente, conforma el siguiente listado de sustancias necesarias en el organismo:
- Vitamina A
- Vitamina C
- Vitamina D
- Vitamina E
- Vitamina K
- Vitamina B1
- Vitamina B2
- Vitamina B3
- Vitamina B6
- Folato (ácido fólico / B9)
- Ácido pantoténico (B5)
- Biotina (B7)
Con respecto a la vitamina B12 que contiene las mencionadas proteínas de origen animal, es importante precisar que si te interesa o necesitas consumir este tipo de sustancia hidrosoluble, los especialistas también recomiendan la ingesta de cereales fortificados durante el desayuno.
¿DURANTE QUÉ MOMENTO DEL DÍA RESULTA EFECTIVO CONSUMIR VITAMINA B12 SEGÚN ESPECIALISTAS?
La recomendación de diversos especialistas con respecto a los tiempos para consumo de alimentos y también suplementos hidrosolubles, por ejemplo, puede llegar a variar según los años de edad, contextura quizá y otras características, pero cuando se trata de la Vitamina B12 perteneciente al Complejo B, aconsejan ingerirla en un horario y momento del día en particular.
En ese sentido, y con la finalidad de que surta efecto en organismo, la Unión Vegetariana Española (UVE) expone los beneficios que te ofrece el consumo de dicho suplemento multivitamínico, así como aquellas propiedades que te brindan mejores resultados si lo tomas en ayunas, es decir, sin haber comido algo de manera previa al amanecer o atardecer.
Cabe resaltar, que de esa forma los especialistas determinan que cualquier horario es ideal para ingerir cápsulas hidrosolubles de vitamina B12, y aprovechar su máxima absorción siempre y cuando hayan experimentado periodos largos de abstinencia alimentaria ya sea en la mañana, tarde o noche, aunque igualmente figura recomendado en el horario que gustes.