El Día del Sueño parte de la iniciativa de difundir la importancia del buen dormir. (Foto: Andrew Roberts en Flickr, bajo licencia Creative Commons)
El Día del Sueño parte de la iniciativa de difundir la importancia del buen dormir. (Foto: Andrew Roberts en Flickr, bajo licencia Creative Commons)
Jean Pierre Maraví
Jean Pierre Maraví

Este viernes 19 de marzo se celebra el , una celebración organizada por Asociación Mundial de Medicina del Sueño (WASM) desde 2008. La idea de usar ese día nace de la necesidad de difundir los beneficios del sueño y de llamar la atención de la sociedad sobre los problemas relacionados con los trastornos del sueño.

“El sueño es un periodo fisiológico de reposo que permite al cuerpo y la mente descansar para reestablecerse. En este proceso dependiendo de como fuera, el ser humano emplea un tercio de su existencia. Es una de las actividades que más repite a lo largo de su existencia día a día, noche tras noche. Cuando se presentan problemas durante el sueño, los efectos negativos en el organismo no tardan en aparecer”, le dice a El Comercio Humberto Effio, neurocirujano del hospital Carrión y la clínica Javier Prado, quien se refirió a la importancia de dormir bien y luego señaló cuáles son los beneficios del sueño en la vida diaria.

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“Solo aquellas personas que descansan lo suficiente se mantiene física y psicológicamente sanas, ya que en este periodo el organismo recupera y procesa información valiosa que posiblemente relegó durante la vigilia. El sueño es esencial para el aprendizaje, la memoria, el mantenimiento de algunos circuitos neuronales y la metabolización de algunas sustancias que se agotaron cuando estábamos despiertos”, apuntó el médico.

A su vez, el especialista mencionó los aspectos negativos de no dormir por varios días. “Estar en vela tres días y luego dormir los otros tres días siguientes no funciona. El sueño debe ser diario y debe ser de muy buena calidad. La cantidad de horas que uno debe dormir depende de la edad. Por ejemplo un bebé debe dormir entre 11 o 18 horas. Un niño de cinco años, entre 10 y 11 horas. Un adulto, entre 7 o 8 horas. Una persona de más edad tendrá entre 4 a 6 horas de sueño”.

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Sin embargo, Effio hizo énfasis en que descanso nocturno no está determinado por la cantidad de horas que se duerma sino de la calidad de sueño que tenga. “El sueño tiene varias etapas que se llaman el REM 1, REM 2 y REM 3. Normalmente se demora unas 8 horas en conseguir estas tres completamente. Uno sabe que durmió bien cuando despierta fresco, lleno de energía con sensación de haber descansado y se mantiene operativo durante toda la jornada”, apuntó.

—¿Cómo una persona debe hacer para conciliar el sueño?

Par conciliar el sueño, uno debe de tener una mente un poco sosegada, si es posible. Identificar algunas razones que le pudieran impedir dormir cómo el excesivo calor, el hambre o la sed. La siesta también es importante en algunos casos porque nos hace recuperar algo de energía.

—¿Cuáles son los beneficios de tener un buen sueño?

Un buen sueño nos da beneficios tanto en nuestra salud física como en la salud mental. Si hablamos de la salud mental, puede mejorar la capacidad de la memoria. Podemos resolver mejor algunos problemas. Mantener un horario de sueño nos ayuda a estar más despiertos, más alertas, más participativos y más motivados. Dormir bien toda la noche ayuda a tener un buen estado de ánimo e incluso previene la depresión. Del punto de la salud física, ayuda a mantenerun peso saludable. Además, a mayor cantidad de sueño, hay mayores posibilidades de combatir infecciones comunes. Mientras el cuerpo duerme, repara tejidos y células que hemos consumido durante el día cuando estamos despierto. El sueño depende de las condiciones en las cuales nos encontremos. Si hay problemas de sueño, hay que visitar al médico y no automedicarse

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—¿Cuáles son los factores que influyen para tener un buen sueño?

No solamente es el colchón donde uno duerme, sino también la alimentación. Otro factor es la actividad física que uno haga diariamente y el estado ánimo que uno tenga. Aparte está el estrés emocional que uno puede vivir durante el día y las preocupaciones propias de la vida diaria. El sueño es una cuestión fisiológica que tiene que ver una serie de procesos neurológicos.

Foto de la nota: , bajo licencia Creative Commons.

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