Muchas veces las personas desean encontrarse dentro de su peso ideal debido a razones estéticas, porque se ven bien o porque pueden usar la ropa que prefieren. Sin embargo, también es importante estar en el rango de peso ideal para cuidar nuestra salud. Así pues, esta condición se vuelve una referencia para evitar diversas condiciones o enfermedades, como la obesidad en el caso de quienes pesan más de lo debido, pero también la desnutrición en el caso de quienes pesan menos. Descubre en esta nota cuál es el peso ideal que deberías tener teniendo en cuenta tu estatura.
¿Cómo se calcula el peso ideal de las personas?
En la actualidad, para obtener el peso ideal de cada persona se hace uso del Índice de Masa Corporal (IMC). Esta es una medida que toma en consideración la altura para determinar el peso que cada uno debería tener. En el caso de los niños este valor varía mucho dependiendo de la edad y el sexo, por lo que su crecimiento y desarrollo se evalúa aparte, utilizando otros métodos similares.
Asimismo, hay que tener en cuenta que este indicador no considera la masa muscular, el porcentaje de grasa corporal o la retención de líquidos, factores muy importantes que varían entre persona y persona. Por lo tanto, si se desea obtener una medida más exacta, se recomienda acudir con un nutricionista u otro especialista en salud que pueda determinarla con precisión.
¿Cuál es el peso ideal según la estatura?
Peso ideal para hombres
- Estatura: 1.60 m - Peso: 57-68 kg.
- Estatura: 1.65 m - Peso: 59-72 kg.
- Estatura: 1.70 m - Peso: 61-76 kg.
- Estatura: + 1.80 m - Peso: + 67 kg.
Peso ideal para mujeres
- Estatura: 1.45 m - Peso: 45-59 kg.
- Estatura: 1.52 m - Peso: 47-62 kg.
- Estatura: 1.60 m - Peso: 50-67 kg.
- Estatura: 1.65 m - Peso: 53-71 kg.
- Estatura: +1.70 m - Peso: + 53 kg.
¿Cómo calcular el IMC?
Otra gran manera de determinar si alguien se encuentra en el rango de su peso ideal es calculando su IMC. Para ello se deberá dividir su peso en kilos entre el cuadrado de su estatura en metros. El valor que resulta será el indicador de su IMC:
- Peso normal: IMC entre 18.5 y 24.9.
- Bajo peso: IMC inferior a 18.5.
- Sobrepeso: IMC entre 25 y 29.9
- Obesidad: IMC de 30 o más.
Las personas que se encuentra sobre su peso ideal deben tener en cuenta que la única manera de reducir este indicador es mejorando su alimentación. En ese sentido, su dieta debe incluir una mayor cantidad de alimentos saludables y ricos en fibras. Pero también deberán adaptar su dieta de forma que consuman una menor cantidad de calorías durante el día.
Para quienes se encuentran por debajo de lo idea es importante acudir con un nutricionista que pueda diseñarles una dieta acorde a ellos mismos, pues tampoco se trata de comer por comer para ganar peso. Al igual que la pérdida de peso, la ganancia se debe realizar también de manera saludable.
