Entrenar el core -que es la zona media del cuerpo que incluye abdominales, cadera y espalda baja- es fundamental si practicas running u otro deporte. Al ser un eje central, el fortalecimiento de esta parte del cuerpo te ayudará a ganar más estabilidad, incrementar la velocidad, mejorar la postura, aumentar la fuerza y prevenir lesiones.
En este video, el entrenador Pablo Ulloa te recomienda 5 ejercicios para trabajar el core que te ayudarán a convertirte en un corredor más eficiente. La plancha, junto a sus variaciones, es uno de los ejercicios claves para entrenar esta zona. En esta rutina, además del habitual plank, se verán otras 4 variantes, el puente y superman.
Se recomienda realizar 3 a 5 series de cada ejercicio por un tiempo de 30 a 60 segundos cada uno, tomando 15 a 30 segundos como descanso, según tu estado físico. Lo ideal es que realices esta rutina 2 veces por semana como mínimo para que poco a poco veas resultados.
Incluye estos ejercicios enfocados en el fortalecimiento del core a tu plan de entrenamiento y mejora tu desempeño en running.
