Esta es la dieta saludable que debes seguir para mejorar tu rendimiento académico, según PRONABEC

La carga académica a veces puede llevar a los estudiantes a descuidar su alimentación, un aspecto importante para su salud. Debido a esto, el Programa Nacional de Becas y Crédito Educativo (Pronabec) del Ministerio de Educación ofrece consejos prácticos que buscan incorporar hábitos alimenticios saludables en la vida de los jóvenes, y de esta manera puedan optimizar su desempeño académico y su calidad de vida. A continuación, te contamos qué sugiere la entidad.

¿QUÉ DIETA SALUDABLE DEBES SEGUIR, SEGÚN PRONABEC?

Entre clases, trabajos y actividades extracurriculares, es fácil descuidar la alimentación. Ante esta situación, Pronabec comparte 6 consejos para poder comer sano y rendir al máximo en los estudios.

• Planificación es clave: Dedica un tiempo semanal a organizar tus comidas. Esto te ayudará a evitar la indecisión diaria y a reducir el estrés relacionado con la alimentación.
• Cocina inteligente: Prepara porciones generosas de alimentos saludables como verduras, proteínas y carbohidratos. Guarda las porciones individuales en recipientes herméticos para tener comidas listas para llevar al centro de estudios.
• Explora tus opciones: Cuando tengas tiempo libre, investiga los menús de restaurantes o cafeterías cercanas que ofrezcan opciones saludables. Esto te permitirá tomar decisiones informadas cuando estés fuera.
• Snacks saludables siempre a mano: Lleva contigo snacks nutritivos como frutas, frutos secos, granola o salvado de avena. Estos te ayudarán a mantenerte satisfecho entre comidas y evitarás tentaciones menos saludables.
• Hidrátate: El agua es esencial para mantenerte saludable y con energía. Asegúrate de beber suficiente agua a lo largo del día.
• Flexibilidad ocasional: Está bien disfrutar de una comida rápida de vez en cuando, pero trata de elegir opciones más saludables como wraps o bowls de verduras.

En este contexto, Pronabec también recomienda que si tienes un horario similar con tus amigos, aprovecha con ellos la hora del almuerzo para comer, charlar, trabajar en proyectos juntos o simplemente relajarse en buena compañía.

¿QUÉ CONSEJOS BRINDA PRONABEC PARA TENER UNA BUENA RUTINA ALIMENTICIA?

Mantener una rutina de alimentación es fundamental para nuestro bienestar, y Pronabec también ofrece valiosas recomendaciones para lograrlo.

• Crea un horario de comidas fijo: comer a la misma hora todos los días te ayudará a regular tu apetito y evitar los antojos. Al planificar tus comidas, podrás elegir opciones saludables y evitar caer en la tentación de los alimentos procesados.
• Utiliza una agenda o aplicación: organiza tus actividades diarias para asegurarte de tener tiempo suficiente para comer de manera adecuada. Al visualizar tu horario, podrás identificar los momentos clave para tus comidas y establecer prioridades.
• Prioriza tu alimentación: incluso en los días más ocupados, es importante dedicar tiempo a preparar comidas saludables. Si tienes poco tiempo, opta por opciones rápidas y nutritivas como ensaladas o sándwiches.

¿POR QUÉ ES IMPORTANTE TENER UNA BUENA ALIMENTACIÓN EN EL ASPECTO ACADÉMICO?

La psicóloga aliada del Pronabec, Rocío Santayana Rengifo, enfatiza que consumir alimentos nutritivos de manera consciente nos ayuda a regular nuestro sistema nervioso y a mejorar nuestra capacidad de aprendizaje y concentración.

“Existen estudios que denominan al intestino como el segundo cerebro. Ambos actúan, entre otras cosas, sobre el comportamiento, la cognición, el humor y las emociones. Por ello, la alimentación y el cuidado de ésta es fundamental en nuestra rutina y mucho más en los jóvenes, ya que les permitirá una mejor concentración, memoria, buen humor y óptimo rendimiento académico en la etapa de educación superior”, explica.

Por otro lado, la especialista invitó a los estudiantes a cuidar de su salud mental y física reduciendo el estrés y adoptando hábitos saludables, como la práctica ideal de sueño, la regular de ejercicio y una alimentación equilibrada, según informa la plataforma web del Gobierno del Perú.