Uno de los minerales que brinda muchos beneficios para la salud es, sin duda, el magnesio. Por lo general, este mineral se encuentra en muchos alimentos, como en frutos secos y semillas, pescados, verduras de hojas verdes y más, ayudando al buen funcionamiento del organismo y fortaleciendo el sistema inmunitario; sin embargo, varias personas se vienen cuestionando sobre los efectos que tienen en los músculos, es decir, los que realizan actividad física todos los días. En la siguiente nota, te contamos todos los detalles.
¿QUÉ LE PASA A TUS MÚSCULOS SI CONSUMES MAGNESIO?
Según la plataforma especializada Medlineplus, uno de los minerales indispensables que no debe faltar en la vida del ser humano es el magnesio debido a los múltiples beneficios que brinda como, por ejemplo, fortifica el sistema inmunitario y los huesos, ajusta los niveles de glucosa en sangre y la presión arterial alta, entre otras. Aunque para gozar de una buena salud debe estar acompañado de hábitos saludables como dormir adecuadamente, realizar ejercicios diariamente y tener una dieta equilibrada y saludable.
Agregando a lo anterior, al consumir magnesio se interpone en la contracción y la relajación muscular, o sea se porta como un regulador evitando la rigidez tanto para los músculos esqueléticos como los cardíacos. No obstante, la falta de este nutriente podría desencadenar una serie de problemas en el cuerpo, como los calambres musculares, espasmos y arritmias cardíacas, por lo que los especialistas sugieren que las personas que realizan algún deporte o actividad física deben tener una buena alimentación en su vida cotidiana ya que podrían perder mucho magnesio por medio de la sudoración.
¿POR QUÉ ES IMPORTANTE EL CONSUMO DE MAGNESIO?
El magnesio es un mineral importante que contribuye en la formación de los huesos, la síntesis de proteínas, la función muscular y nerviosa, y la regulación de los niveles de azúcar en la sangre. Además, tiene el objetivo de prevenir enfermedades cardíacas, la diabetes y la osteoporosis.
Y es que, algunas investigaciones recomiendan que el magnesio puede ayudar a bajar la ansiedad y mejorar la calidad del sueño. El Journal of Research in Medical Sciences realizó un estudio donde encontró que la suplementación de magnesio puede mejorar los síntomas de la depresión y la ansiedad en mujeres con síndrome premenstrual.
¿A QUÉ HORA SE DEBE TOMAR MAGNESIO?
Según el Instituto Nacional de Salud de los Estados Unidos, las hora recomendable para el consumo de este mineral, son en la mañana o en la noche, aunque dependerá de los fines que se pretenda.
Para aquellas personas que deseen consumirlo en el horario matutino, varias investigaciones realizadas por los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos indican que tomar suplementos de magnesio en este horario del día puede ayudar a mejorar los niveles de energía y reducir la fatiga durante el día. Asimismo, este mineral cuenta con efectos positivos en el control del azúcar en la sangre, lo que puede beneficiar a las personas con diabetes.
Con respecto a los que prefieren tomar magnesio en horarios nocturnos, también los estudios de esta organización garantizan que una ingesta antes de dormir puede causar un efecto de relajo y así mejorar la calidad del sueño en personas que sufren de insomnio o dificultades para dormir. Entonces, el magnesio puede ayudar a calmar el sistema nervioso y promover un sueño más reparador.
¿CÓMO CONSUMIR MAGNESIO DE MANERA NATURAL?
- Frutos secos y semillas: almendras, nueces, cacahuetes, avellanas, semillas de calabaza y semillas de girasol son ricas en magnesio.
- Legumbres: frijoles, lentejas, garbanzos y guisantes son buenas fuentes de magnesio.
- Verduras de hojas verdes: espinacas, acelgas, col rizada, hojas de mostaza y lechuga romana son ricas en magnesio.
- Pescados: salmón, caballa y trucha son pescados que contienen cantidades significativas de magnesio.
- Granos integrales: cereales integrales como avena, quinoa, arroz integral, trigo sarraceno y cebada son fuentes de magnesio.
- Plátanos: los plátanos son una fruta rica en magnesio y también contienen potasio.
- Aguacates: los aguacates son una fuente nutritiva de magnesio y grasas saludables.
- Chocolate negro: el chocolate negro con alto contenido de cacao (más del 70%) también es una fuente de magnesio.
- Productos lácteos: algunos productos lácteos, como el yogur y el kéfir, también contienen magnesio.
- Leguminosas: la soja y sus derivados, como el tofu, también son ricos en magnesio.
