Conforme pasan los años a muchas personas les cuesta cada vez más conciliar el sueño durante la noche, sea por sus intensas rutinas de trabajo, otras responsabilidades que llegan con la vida adulta o por enfermedad. Así, la falta de sueño se vuelve en un factor crucial que nos perjudica en un sin fin de maneras, afectando principalmente a nuestro cerebro, que debido a la falta de descanso no se encuentra completamente activo cuando más se le necesita. Es por ello que especialistas compartieron una serie de recomendaciones para recuperar hasta 10 años de juventud gracias al bienestar de nuestro sueño. Conócelas en esta nota.
¿Cuál es la importancia de cuidar nuestras horas de sueño?
El sueño, más allá de un descanso para nuestro cuerpo y mente, es esencial para mantenernos saludable. Sobre todo, conforme nos vamos haciendo mayores. “El sueño es esencial para el aprendizaje, la memoria, el mantenimiento del cerebro y la metabolización de algunos valores agotados mientras estábamos despiertos”, señala el doctor Juan Pareja, quien es jefe de la Unidad del Sueño del Hospital Quirón, tal como reportan en La Nación.
Así pues, cualquiera podría decir que, entonces, la solución es tener una marcada rutina de sueño, durmiendo y despertando exactamente a la misma hora todos los días para asegurarnos que estamos descansando lo que nuestro cuerpo necesita. Sin embargo, no es tan sencillo, pues muchas personas sufren de diversos trastornos del sueño, que no les permiten conciliarlo a la hora que les gustaría. De ahí que una gran parte de la población mundial se levante diariamente sintiendo que no han dormido bien.
Los trastornos de sueño afectan a muchas personas en todo el mundo y no les permiten cuidar sus horas de descanso. (Foto: Freepik)
Consejos para conciliar el sueño fácilmente
Teniendo en cuenta la importancia de la salud de nuestro sueño, desde la Sociedad Española de Medicina Antienvejecimiento y Longevidad (SEMAL) compartieron algunos consejos que las personas pueden seguir para tratar de conciliar el sueño con mayor facilidad. Los expertos de esta institución aseguran que, de conseguirlo, podrían recuperar hasta una década de juventud en sus cerebros.
- Reduce la velocidad de tu rutina: De acuerdo con los especialistas, puede ayudar tratar de realizar menos cosas durante el día, ya que así las podemos hacer con un ritmo más relajado. En ese sentido, si está en nuestras posibilidades, podemos tratar de delegar tareas a otras personas para llegar a nuestra hora de dormir más tranquilos.
- Ejercítate: Otra gran recomendación es tener una rutina de ejercicios diaria. No tiene que ser intensa, pero es importante realizar alguna actividad física diariamente, en lo posible. Los expertos suelen recomendar realizar por lo menos media hora de ejercicio.
- Sal al sol: Los especialistas del SEMAL también aconsejan que la luz natural nos de por lo menos durante dos horas cada día. No olvides tomar las medidas de protección necesarias para tu piel, especialmente en temporadas de calor.
- Mantén el orden: Ordenar y limpiar tu habitación podrían tener consecuencias positivas en tu cerebro, relajándote y ayudándote a conciliar el sueño con mayor facilidad.
- Aléjate de los dispositivos electrónicos: Por último, un consejo bastante conocido. Por lo menos dos horas antes de dormir procura alejarte de cualquier pantalla, pues la luz azul que emiten no dejan que tu cerebro se relaje.
