Cuarentena: importantes tips para proteger tu salud mental durante el nuevo confinamiento

Las nuevas medidas de aislamiento social decretadas recientemente por el Gobierno peruano, con la finalidad de mitigar los efectos negativos de la segunda ola de contagios del COVID-19, incluyen, además de un nuevo horario de toque de queda en varias partes del país, una cuarentena obligatoria en Lima, Callao y otras siete regiones consideradas en el nivel extremo de alerta sanitaria.

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De esta manera, y ante la obligación de tener que retornar a un confinamiento domiciliario por 15 días - tiempo que dura la medida mientras no decida extenderse -, los cambios en la rutina diaria pueden generar algunos inconvenientes en la salud mental de las personas, sobre todo en aquellas que en las últimas semanas - o meses- venían desarrollando sus actividades personales o laborales en el marco de la ‘nueva normalidad’.

El Comercio, pensando en la importancia del autocuidado y del bienestar de todos los ciudadanos, conversó con la psicóloga Dora Pflucker, quien brindó una serie de importantes tips para preservar y proteger la salud mental durante el tiempo que dure la nueva cuarentena.

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• Valida lo que sientes. Podemos sentirnos tristes, abrumados, con miedo o ansiedad. Todas las emociones son importantes y tienen una función. Evitarlas, rechazarlas o reprimirlas suele ser menos favorable. Al contrario, aceptarlas y permitirnos sentirlas nos ayuda a transitarlas con compasión.
• Conversa sobre lo que sientes con tus amigos y familiares. La comunicación emocional nos permite sentirnos comprendidos, apoyados y refuerza nuestros vínculos con los demás.
• Evita la sobreinformación. Revisa una fuente confiable, pon límites en el tiempo que pasas viendo las noticias, para no sobrecargarte emocionalmente.
• Realiza actividades que disfrutes en tu tiempo libre. Incluye nuevas actividades en tu rutina y evita la monotonía.
• Balancea tu tiempo de trabajo y de descanso. Si trabajas en casa, planifica tus actividades laborales. Realiza una pausa activa y desconéctate una vez finalizadas tus tareas.
• Sé tolerante y empático. El pasar mucho tiempo juntos en una situación de crisis, puede incrementar los roces, evite temas que generen discusiones sin fin, reproches y recuerdos desagradables.
• Disfruta el tiempo con tu familia. Anímate a practicar nuevas actividades con ellos, como hacer deporte, cocinar, juegos de mesa, conversar y conocerse más.
• Si tienes niños, sé honesto y explícales por medio del juego o de cuentos las nuevas medidas que tenemos que acatar para protegernos.
• Si te sientes desbordado por alguna situación y el malestar emocional interfiere con tus actividades, busca ayuda psicológica. Recuerda, tu salud mental es una prioridad.

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