Estas durmiendo mal por estas 4 razones que tal vez no conoces, según especialistas

Dormir poco puede generar en un persona irritabilidad, falta de concentración o mucho sueño durante el día, los cuales suelen ocurrir por culpa de hábitos nocturnos incorrectos que hacen que uno no logre descansar lo necesario. Debido a esto, especialistas en salud del sueño indican que la cama debe utilizarse para dormir o tener relaciones sexuales y no para ninguna otra actividad que interfiera en la capacidad de descansar.

En esta línea, a continuación te compartimos algunos hábitos nocturnos erróneos que, según los expertos, podrían afectar tu calidad de sueño, lo cual es crucial para mantener un buen estado de salud.

¿CUÁLES SON LAS 4 RAZONES QUE ESTARÍAN OCASIONANDO QUE DUERMAS MAL?

Dormir mal puede estar relacionado con varias prácticas comunes que a menudo se pasan por alto. Por ejemplo, subestimar la cantidad de sueño necesario es un error común que puede llevar a problemas de salud. La mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño para funcionar adecuadamente, y la falta de descanso puede provocar irritabilidad y dificultades de concentración.

Además, comer en exceso o de manera insuficiente antes de acostarse puede interrumpir el sueño, generando problemas digestivos o hambre durante la noche. Usar dispositivos electrónicos antes de dormir también puede ser perjudicial, ya que la luz azul que emiten dificultan la relajación y retrasarn el sueño.

Por último, no dedicar tiempo a una rutina de relajación antes de acostarse, puede afectar negativamente la calidad del sueño, ya que el cuerpo y la mente no están preparados para descansar.

Por otro lado, es importante señalar que hay factores externos que pueden influir en cómo uno duerme, como el hecho de vivir en entornos violentos, tener varios empleos o enfrentar discriminación racial y de género. Estos aspectos sociales no solo complican el acceso a un buen descanso, sino que también intensifican los problemas de salud relacionados con la falta de sueño.

¿QUÉ CONSECUENCIAS PUEDE TENER LA FALTA DE CONOCIMIENTO SOBRE LAS HORAS DE SUEÑO?

No conocer la cantidad de sueño necesaria y las prácticas relacionadas con su calidad puede tener efectos perjudiciales significativos en la salud, según advierte la Dra. Alaina Tiani del Centro de Trastornos del Sueño de la Clínica Cleveland.

La falta de sueño adecuado puede afectar gravemente la concentración, la memoria y el estado de ánimo. Además, también puede debilitar la función inmunológica, haciendo que el cuerpo sea más susceptible a enfermedades y problemas físicos, según recoge Infobae Perú.

¿CÓMO CONCILIAR MEJOR EL SUEÑO?

A continuación, y gracias a MAYO CLINIC, te compartimos 6 consejos para conciliar el sueño y sobre todo sostenerlo adecuadamente:

• Define horario de sueño: trata de seguir la rutina establecida diariamente levantándote y acostándote a la misma hora, y asimismo dedicándole no más de 8 horas al sueño.
• Regula tus comidas: no te acuestes a descansar con el estómago lleno ni tampoco vacío, tratando de mantenerlo estable.
• Crea un ambiente de descanso ideal: evita el uso prolongado de pantallas emisoras de luz justo antes de acostarte, y también prueba usar cortinas oscurecedoras, tapones para los oídos, un ventilador u otros dispositivos para crear un ambiente acorde a tus necesidades.
• Evita y limita las siestas diurnas: no duermas durante el día porque puede interferir en tu horario de sueño establecido como rutina.
• Realiza actividades físicas: promueve el sueño a través del ejercicio y pasando tiempo al aire libre, pero evita llevarlo a cabo demasiado cerca de la hora de acostarte.
• Maneja el estrés anotando tus preocupaciones: antes de echarte a dormir, organízate y establece prioridades para el día después mediante la meditación.

Implementar estos consejos y evitar hábitos nocturnos erróneos puede llevar a mejoras notables en la salud y el bienestar general, contribuyendo a un sueño más reparador y a una mejor calidad de vida.