La posición en la que no debes poner tu cuerpo para vencer el insomnio, según cardiólogo

Cada vez más personas se enfrentan a noches en vela sin encontrar una solución clara a sus problemas de sueño. En España, se estima que cerca de 4 millones de ciudadanos sufren algún tipo de trastorno relacionado con el descanso nocturno, y menos de la mitad logra dormir las horas recomendadas por los expertos. El insomnio, el sueño entrecortado y la sensación de no haber descansado bien son males silenciosos pero comunes que, más allá del cansancio, pueden poner en riesgo la salud del corazón.

El cardiólogo José Abellán, con una sólida trayectoria médica y divulgativa, ha alertado sobre la importancia de hábitos aparentemente menores pero que tienen gran impacto en el descanso. Uno de sus consejos más sorprendentes tiene que ver con una práctica que muchos consideran inofensiva: tumbarse durante el día sin intención de dormir. Esta acción, según el especialista, podría estar interfiriendo con la calidad del sueño nocturno. A continuación, te contamos cuál es la posición en la que no debes poner tu cuerpo para vencer el insomnio.

¿CUÁL ES LA POSICIÓN QUE DEBES EVITAR DURANTE EL DÍA SI QUIERES DORMIR MEJOR?

El doctor Abellán señala que acostarse o recostarse sin la intención de dormir puede afectar negativamente al ritmo natural del sueño. Específicamente, recomienda evitar adoptar la posición de tumbado durante el día, ya que esto puede confundir al cerebro y debilitar la asociación entre la cama y el acto de dormir. Al reservar esta postura exclusivamente para el momento de dormir, se refuerza el hábito de descanso y se favorece un sueño más profundo y reparador.

¿POR QUÉ ES TAN IMPORTANT EL DESCANSO PARA LA SALUD DEL CORAZÓN?

Dormir bien no es solo cuestión de sentirse con energía al día siguiente. Un sueño reparador permite regular funciones esenciales como la presión arterial, el ritmo cardíaco y las hormonas. La falta de descanso adecuado, por el contrario, eleva el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, según informa el Diario de Mallorca.

¿QUÉ HABITOS DIARIOS PUEDEN AYUDARTE A DORMIR MEJOR POR LA NOCHE?

El cardiólogo propone varios cambios simples en la rutina diaria:

• Exponerse a la luz solar por la mañana para sincronizar el reloj interno.
• Mantener una vida activa, pero evitar ejercicio intenso antes de dormir.
• Cenar de forma ligera y no demasiado tarde.
• Dormir en una habitación con temperatura fresca, entre 20 y 21 grados.
• Evitar pantallas al menos una hora antes de acostarse.
• Establecer un ritual nocturno, como una infusión relajante.