¿Qué posturas ayudan a aliviar el dolor de espalda?

El yoga es una práctica ancestral que trabaja principalmente en equilibrar nuestra mente y emociones, pero también tiene grandes beneficios en nuestra vida y en nuestro físico. La práctica del yoga ayuda a fortalecer las musculaturas de la espalda y, por lo tanto, alivia el dolor que tenemos.

¿No puedes realizar tus actividades con normalidad por el dolor de espalda? Estas son algunas posturas que te ayudarán:

1. Postura gato-vaca

• Apoya tus rodillas y palmas de la mano en el suelo, manteniendo la espalda recta.
• Mientras tomas aire, dobla la columna vertebral hacia abajo (vaca).
• Al botar el aire, arquea la espalda en sentido contrario, hacia arriba (gato).
• Realiza las repeticiones necesarias hasta sentir alivio.

2. Postura del perro boca abajo

• Coloca las manos y las rodillas en el suelo. Extiende tus brazos y alínea tus manos con los hombros.
• Levanta tus rodillas del suelo y estira las piernas, ayudándote de los dedos de los pies.
• Levanta las caderas al máximo para liberar la tensión de la espalda, manteniendo la espalda recta.
• Mientras realizas la postura, respira profundo.

3. Postura perro mirando hacia arriba

• Recuéstate boca abajo y separa los pies 30 cm uno del otro.
• Coloca las manos a ambos lados del cuerpo.
• Mientras inhalas, eleva la cabeza y el torso.
• Estira por completo los brazos sin que las rodillas toquen el suelo.

4. Postura del niño

• Colócate de rodillas y con la espalda recta.
• Coloca las piernas y los pies juntos.
• Baja la parte superior del cuerpo y apoya la frente en el suelo.
• Mueve los brazos al costado de tu cuerpo, apoyando los antebrazos en el suelo y con las palmas de las manos a la altura de los pies.