¿Te afectan demasiado las críticas? Psicólogo explica cómo afrontarlas mejor

Es seguro que entre nuestros amigos siempre hay un integrante que es altamente susceptible a las críticas, de los que todo se ofenden y, ante cualquier palabra o gesto, lo malinterpretan. Son de las personas con las que hay que tener mucho cuidado con las palabras que les decimos, e incluso con nuestros gestos.

Lo cierto es que las personas reaccionan de manera distinta frente a las críticas, y eso está en función de la personalidad, las experiencias vividas y aprendidas, y las habilidades para desarrollar el feedback.

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¿A qué se considera ofensa?

Una ofensa es considerada como un acto o palabra que causa daño, y esta puede ser verbal, física o emocional. Además, puede variar según el contexto cultural:

• Insultos o comentarios hirientes
• Discriminación o prejuicios
• Intimidación o acoso
• Críticas injustas o de índole personal
• Mentiras o engaños
• Invasión de la privacidad
• Comportamiento violento, entre otros.

¿Por qué nos ofendemos?

• Percibimos el ataque como personal: cuando alguien critica algo que hemos hecho o dicho, podemos sentir que están atacando nuestra identidad o valía personal.
• Miedo a la evaluación negativa: la crítica puede hacernos sentir evaluados o juzgados de forma negativa, lo que genera ansiedad o inseguridad.
• Defensa del ego: nuestro ego puede sentirse amenazado cuando alguien cuestiona nuestras ideas o acciones, llevándonos a reaccionar a la defensiva.
• Sensibilidad emocional: algunas críticas tocan fibras sensibles, sobre todo si están relacionadas con experiencias pasadas.
• Falta de habilidades para recibir críticas: algunas personas no han desarrollado habilidades para recibir feedback de manera constructiva.
• Expectativas y suposiciones: cuando esperamos que todo salga bien o creemos que la crítica es injusta, aparece la frustración.
• Distorsiones cognitivas:

Debemos entender que es nuestro pensamiento el que le da valor a las críticas, y que nuestra forma de interpretarlas nos genera una emoción y también una conducta.

Cómo enfrentar las críticas

1. Entender que las críticas, muchas veces, son hacia nuestras conductas y no necesariamente un ataque personal.
2. Aceptar que todos cometemos errores y que los errores nos permiten aprender.
3. Tomarse el tiempo antes de responder y mantener la calma mientras analizamos nuestras respuestas.
4. Darle el valor o la importancia justa a la crítica, tomando en cuenta de quién viene y cuál es su intención. No es lo mismo recibirla de una madre o un buen amigo que de alguien que solo ve lo negativo en nosotros.
5. Descubrir por qué nos afectan tanto las críticas. Si a menudo nos generan gran malestar o reacciones agresivas, es conveniente valorar todo lo que nos gusta de nosotros mismos y reconocer lo que nos gustaría mejorar.

Si carecemos de habilidades de afrontamiento, es probable que nos sintamos abrumados por emociones intensas que pueden generar las críticas. Acudir a un profesional de la salud mental para revisar nuestros esquemas frente al feedback es un buen consejo. Y tómalo de quien desea que desarrolles habilidades para el crecimiento de tu salud mental.