Principalmente las vitaminas son las encargadas de producir que nuestro cuerpo funcione de manera correcta al consumirlas, aunque tendría que depender sobre todo de cómo es nuestra dieta diaria y de qué grupo de macronutrientes se compone nuestra alimentación. Precisamente, existen tres vitaminas y minerales importantes para hombres de 30 a 40 años con la finalidad de mejorar la calidad de vida. Te brindamos toda la información en la siguiente nota.
¿CUÁLES SON LAS TRES VITAMINAS IMPORTANTES EN LA VIDA DE HOMBRES DE 30 A 40 AÑOS?
Nathaly Marcus, licenciada en Nutrición y Ciencia de los Alimentos por la Universidad Iberoamericana, utilizó sus redes sociales para brindar sugerencias a los hombres de 30 a 40 años que deseen tomar estos suplementos:
- Vitamina D3: La especialista menciona tomar 10 minutos al sol para estimular la vitamina D, pues también ayuda al sistema inmunológico y aumenta el estado de ánimo. Además, sugiere 2000-5000 UI de vitamina D3 con K2 para la protección arterial y una mejor absorción.
- Omega 3: La nutricionista indica que el aceite de pescado limpia las arterias, potencia el cerebro, mejora la concentración, brinda energías al organismo y mejora el sistema inmunitario y endocrino. De esta manera, se debe tomar dos cápsulas con el desayuno siempre junto a grasas saludables para una buena absorción.
- Magnesio: Este mineral cumple con muchas funciones, entre ellas, relaja los músculos, brinda energías y mejora el sueño, por lo que recomiendan consumir Magnesio Glicinato 250-500 mg todas las noches, con el obetivo de obtener resultados y potencializar el descanso mental y físico.
¿CUÁNTAS DOSIS DE VITAMINA E DEBO TOMAR?
Según el Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH), comienza explicando en que un médico o nutricionista tendrían que supervisar al momento de tomar la vitamina E. Asimismo, se sugiere que para un adulto sano se debería tomar 15 mg al día.
Con respecto a los adultos mayores que desean mejorar su inmunidad, sería una ingesta entre 50 a 200 mg al día mediante los suplementos, por lo que de igual manera recomiendan que un especialista los esté orientando. Por último, en el caso de los bebés prematuros, el médico pediatra podría indicar ingerir entre 10 a 50 mg de vitamina E todos los días.
¿QUÉ CANTIDAD ES RECOMENDABLE CONSUMIR VITAMINA B12?
La vitamina B12 para hombres y mujeres de 14 años a más es recomendable ingerir diariamente de 2,4 microgramos (mcg). En el caso que una mujer este embarazada, la cantidad sería 2,6 mcg y 2,8 mcg cada día. Un nivel máximo de ingesta tolerable (UL) es la dosis que se consume todos los días como máximo que quizás no produzca efectos secundarios adversos en las personas.
Sin embargo, por ahora no se ha determinado ningún límite superior para la vitamina B12, pues no existe un nivel tóxico establecido. Aunque, alguna evidencia aconseja que los suplementos de 25 mcg diarios o más podrían aumentar el riesgo de fracturas óseas.
