Tras largas horas diurnas donde realizamos diversas actividades, llega la noche para poder descansar hasta el día siguiente, sin embargo algunas personas suelen despertarse a las 3 de la madrugada aproximadamente e interrumpir ciclo de sueño natural. Al respecto, los especialistas vienen revelando las razones puntuales de dicha alteración que tiende a generar incomodidad, mientras la Inteligencia Artificial (IA) hace lo propio dando a conocer tanto su significado como detalles entorno a impacto en cuerpo humano.
A nivel corporal, dormir bien reviste de suma importancia, pero no siempre podemos lograrlo debido a factores explicados ahora por la IA que tras recibir consulta, compartió tanto perspectivas biológicas como análisis en base a disciplina personal que trae consigo el hecho de despertar a las 3 de la madrugada.
Según refiere el ChatGPT, lo que se conoce como despertar nocturno figura explicado por esas alteraciones generadas a partir del estrés, ansiedad o hábitos irregulares de descanso, pero también a la simple necesidad fisiológica de ir al baño.
Otro de los motivos que podrían estar generando que te levantes a las 3 a.m. o alrededor de dicha hora, está asociado a la espiritualidad y esas creencias cristianas donde la energía logra activarse mientras duermes, mientras la IA también lo resalta haciendo hincapié en la simple rutina adoptada de manera diaria.
Existen momentos en la vida que causan placer y a la vez fortalecen tu sistema inmune, y es que por si no lo sabías, las largas horas de sueño repercuten beneficiosamente en el organismo ya que de acuerdo a información compartida por el CDC, revitalizan, renuevan y te reponen como ser humano.
Sin embargo, diversos factores pueden llegar a interferir de manera negativa en tomarte una buena siesta, por ejemplo, y entre las cuales destacan razones vinculadas al plano laboral, enfermedades también, estrés propio de las responsabilidades caseras asumidas, entre otros aspectos que terminan impidiéndote dormir plácidamente.
A continuación, y gracias a Mayo Clinic, te compartimos 6 consejos para conciliar el sueño y sobre todo sostenerlo adecuadamente:
- Trata de seguir la rutina establecida diariamente levantándote y acostándote a la misma hora, y asimismo dedicándole no más de 8 horas al sueño.
- No te acuestes a descansar con el estómago lleno ni tampoco vacío, tratando de mantenerlo estable.
- Crea un ambiente de descanso ideal
- Evita el uso prolongado de pantallas emisoras de luz justo antes de acostarte, y también prueba usar cortinas oscurecedoras, tapones para los oídos, un ventilador u otros dispositivos para crear un ambiente acorde a tus necesidades.
- Evita y limita las siestas diurnas
- No duermas durante el día porque puede interferir en tu horario de sueño establecido como rutina.
- Realiza actividades físicas
- Promueve el sueño a través del ejercicio y pasando tiempo al aire libre, pero evita llevarlo a cabo demasiado cerca de la hora de acostarte.
- Maneja el estrés anotando tus preocupaciones
- Antes de echarte a dormir, organízate y establece prioridades para el día después mediante la meditación.
Con respecto a los efectos secundarios que conllevaría la falta de sueño, el CDC expresa que el riesgo existente radica en tener problemas de salud a futuro como enfermedad cardiaca, presión arterial alta y obesidad, concentración y memoria también.
La vida transcurre en medio de actividades que al finalizar el día te provocan sueño de manera natural, pero por diversos factores, tiende a complicarse en personas que según organizaciones especializadas, deben prioritariamente tomar suplementos multivitamínicos o consumir nutrientes a través de alimentos saludables para lograr el descanso soñado y recomendado.
En ese sentido, resulta vital e importante lo que informa la Fundación Nacional del Sueño como sociedad sin fines de lucro que mediante su plataforma web oficial resalta las propiedades de los carbohidratos complejos como la avena o las tostadas integrales por su fácil digestión antes de acostarnos, mientras sugiere además una “dieta rica en fibra con frutas frescas, verduras, cereales integrales y proteínas bajas en grasas”.
Asimismo, varias de las vitaminas que componen el Complejo B son altamente recomendadas con la finalidad de conciliar el sueño, destacando el pescado, aves y carnes magras, legumbres, huevos y lácteos como ideales para regular la melatonina, por ejemplo, y también la C que pueden prevenir la Apnea Obstructiva del Sueño (AOS).
Otro de los nutrientes que aconseja consumir o tomar la Fundación Nacional del Sueño es la D porque además de contribuir a la salud de los huesos, colabora con áreas del cerebro que controlan el ciclo sueño-vigilia, y aunque en algunos países el frío acecha, unos buenos rayos de sol caerían a la perfección en el organismo de la persona que no logra conciliarlo.
Por último, dicha organización internacional expone y refiere que “una dieta saludable también puede ayudarle a perder peso, lo que a su vez puede conducir a un mejor sueño y hacer que sea menos probable que sufra fatiga diurna, insomnio y AOS”.
