Consejos para un corredor principiante

Como en todo deporte, hay ciertos factores que debemos tomar en cuenta para empezar a correr, especialmente para que esta actividad se convierta en una práctica continua y que no genere molestias o lesiones.

Acá les dejo unos consejos para corredores principiantes o novatos:

UTILIZA EL CALZADO ADECUADO:

Para correr es importante invertir en un buen par de zapatillas, debes elegirlas de acuerdo a tu peso, tipo de pisada, tiempo que llevas corriendo y el tipo de superficie en las cuales las usarás, de esta manera tus pies estarás menos propensos a sufrir de lesiones.

LLEVA ROPA CÓMODA:

La comodidad al correr es muy importante, por ello debemos elegir la vestimenta adecuada. Existe una gran oferta de ropa especial para correr que son transpirables y evitan cualquier tipo de herida o llaga que te puedas realizar por indumentaria.

CUIDA TU ALIMENTACIÓN:

 Debes combinar proteínas, carbohidratos, verdurs y frutas y reducir los azúcares y grasas, esto colabora con que tu cuerpo se recupere del desgaste muscular y energético.

HIDRATACIÓN:

Mantén una adecuada hidratación no sólo antes o durante la actividad física, mantente hidratado durante el día y si no tomas mucha agua inicio el proceso por lo menos dos horas antes de entrenar.

DESCANSO:

Al iniciar una nueva actividad el cuerpo necesita descanso, es probable que te den calambres o dolores musculares si has llevado una vida sedentaria antes de empezar a correr, el descanso permite que tu organismo se recupere y renueve para poder continuar con el entrenamiento.

SÉ CONSCIENTE CON LAS DISTANCIAS:

Evita emocionarte y correr más de lo que deberías, sé consciente sobre tu capacidad deportiva y evita al comienzo correr distancias muy largas o por mucho tiempo.

Recuerden que pueden dejar sus consultas y comentarios y síganme en redes sociales para ver sus avances!

Pablo Ulloa Neglia

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