Diez claves para iniciar en el mundo del running, por PUMA

‘Se vuelve más fácil. Pero tienes que hacerlo cada día, es la parte difícil’, es lo que le dice un corredor entrado en años a un Bojack Horseman (en la serie televisiva del mismo nombre) que luce desplomado tras correr apenas unos metros. Nadie dijo que correr, de forma disciplinada y constante, sea fácil; sin embargo, está demostrado que es bueno para el bienestar corporal y mental.

A continuación, diez claves que tienes que tener en cuenta para iniciar en el mundo del running:

1. Consulta con un profesional: Es recomendable realizarse una evaluación médica con un traumatólogo o fisioterapeuta y un cardiólogo para asegurar que la salud está apta para soportar este tipo de actividad física.
2. Iniciar con caminatas: Debes iniciar con caminatas regulares e ir incrementando la intensidad de acuerdo a tus capacidades físicas. Esta aclimatación permitirá que los músculos, tendones y articulaciones, se adapten paulatinamente al movimiento repetitivo del running, reduciendo el riesgo de lesiones.
3. Buen calzado: Las zapatillas deben estar diseñadas específicamente para el running. Un calzado inapropiado puede aumentar el riesgo de lesiones como la fascitis plantar o problemas en las rodillas y tobillo.
4. Establecer objetivos: Debes fijar metas claras y alcanzables. Esto ayudará a mantenerte motivado y medir el progreso de manera efectiva.
5. Conocer tus límites: Si sientes dolor agudo o persistente, detén la actividad y consulta con un profesional de la salud. Descansa cuando sea necesario y no fuerces tu cuerpo más allá de sus límites.
6. Varía las rutas: Mantén tu rutina de running interesante y desafiante, explora diferentes caminos y superficies. Alternar entre terrenos planos y con pendientes suaves mejorará la resistencia y habilidades de carrera.
7. Buena hidratación y alimentación: Es vital beber agua para mantener la hidratación y el rendimiento físico. En cuanto a la alimentación, se recomienda consumir carbohidratos y recargar energías y proteínas para recuperar musculatura y absorber nutrientes.
8. Calentamiento y estiramiento: Prepara los músculos y articulaciones antes de correr con un calentamiento dinámico. Esto reducirá el riesgo de lesiones y prevendrá fracturas.
9. Registra tu progreso: Lleva un registro de tus sesiones de running, distancia recorrida y tiempos. Esto te motivará, ayudará a ver tu mejora y a ajustar el entrenamiento según sea necesario.
10. Únete a un club de running: Correr en grupo puede motivarte, ya que siempre suelen crear diversas actividades relacionadas al running, además de mantener una constancia y adquirir consejos de corredores con más experiencia. Asimismo, te divertirás en el camino y te ayudará a cumplir tu plan de entrenamiento.