Ansiedad y depresión: Qué frases debemos evitar y qué otras sí podríamos decir para brindar nuestro apoyo

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Ante ello, Bienestar del Diario El Comercio conversó con el psicólogo Jean Pajuelo, quien nos da recomendaciones para apoyar a aquellas personas de forma adecuada, intentando no invalidar los sentimientos de los demás ni hacerles sentir culpa.

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“Los problemas de salud mental son usuales a todos, estos pueden aparecen en diferentes momentos de nuestras vidas y en respuesta a eventos frente a los cuales no necesariamente sabemos cómo actuar, pudiendo llegar a profundizarse y convertirse en un algo más complejo como lo son los trastornos del estado de ánimo y/o ansiedad”, explica el especialista.

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Frases que NO debemos decirle a una persona con ansiedad o depresión

La ansiedad y el estrés se encuentran entre los más comunes en la población peruana, por lo que es muy probable que conozcamos a alguien en nuestro entorno con alguno de estos padecimientos. Es por ello que es importante conocer como brindamos nuestro apoyo en forma adecuada, intentando no invalidar las emociones de los demás y provocar algún tipo de culpa por no saber cómo afrontar su problema.

Podemos encontrar como consejos inadecuados los siguientes:

1. “Simplemente, levántate y sé fuerte”
2. “No es nada grave, no te preocupes”
3. “Quizás si sales a tomar o a bailar te olvides de todo”
4. “Anda a dormir un rato y estarás mejor”
5. “Todo está en la mente, si tú quieres, puedes controlar tus miedos”
6. “Tienes mucho tiempo libre, yo ni tiempo tengo de estar deprimido”

Nuestras intenciones al dar este tipo de consejos pueden ser con la mejor intención del mundo, pero puede que nuestra falta de conocimiento sobre los problemas de salud mental no nos permita ser empáticos sobre lo que está experimentando la persona en depresión y/o ansiedad.

“Dichos consejos pueden ser interpretados como una crítica directa a su persona, infravalorando sus emociones y capacidades, incrementado su pesimismo, la idea de ser incomprendido y el sentimiento de soledad. Algunos otros consejos tan solo buscan la distracción o evitación de los problemas, que a la larga terminan por hacerlos muchos más complicados de tratar, e incluso pueden desencadenar otras conductas problemáticas como el consumo excesivo de alcohol y otras drogas”, agrega Pajuelo.

Qué decirle a una persona que tiene ansiedad o depresión

Por otro lado, hay muchas cosas que se pueden decir a una persona con ansiedad o depresión. Estas siempre tienen que ser desde la comprensión de su experiencia, sus sentimientos y sus pensamientos. No hay que negar lo que está viviendo, hay que acercarse y preguntar en qué puedes ayudar.

Estos son algunos ejemplos de las cosas que sí debemos decirle a una persona con ansiedad o depresión:

1. “Estoy aquí contigo” o “¿Te ayudaría si estoy a tu lado hasta que se te pase?”
2. “¿Qué puedo hacer para ayudarte?”
3. “Vamos a un sitio tranquilo a caminar, hablar…”
4. “Siempre estaré aquí si necesitas hablar”
5. “Tus sentimientos/preocupaciones/miedos no son ninguna tontería” o “Como tú te sientes es importante para mí”.

“Es necesario saber cuándo buscar ayuda. Un psicoterapeuta puede ayudarnos a comprender y manejar nuestras emociones, así como estrategias para afrontar mejor las situaciones complicadas”, finaliza Pajuelo.