5 consejos para entrenar cuando se cuenta con poco tiempo

El ejercicio físico es esencial para mantener una vida saludable, sin embargo, hay diversos factores por los cuales se nos puede dificultar hacer ejercicio como el trabajo u otras responsabilidades. Según una investigación de Ipsos sobre la asistencia a los gimnasios y la realización de ejercicio, solo 39% de peruanos practica deporte, la mayoría dice no hacerlo por falta de tiempo. Eso no debería ser un impedimento, por ello, te mostramos 5 consejos para poder entrenar a pesar de la falta de tiempo.

Consejos para entrenar cuando no se tiene mucho tiempo

Un ritmo de vida agitado no debería ser impedimento para llevar una vida sana. Por ello, los expertos de ROK, centro de experiencia y tienda especializada en equipos deportivos, brindan cinco recomendaciones para entrenar cuando se dispone de poco tiempo:

• Entrena cardio y fuerza al mismo tiempo: Cuando el entrenamiento está limitado por el tiempo, combinar rutinas es la mejor estrategia. Una buena opción sería agregar pesas en los tobillos o las muñecas si camina o trota, por ejemplo. Adicionalmente, existen ejercicios de cuerpo completo que se encargan de trabajar todo el cuerpo en una sola sesión.
• Utiliza transportes alternativos para llegar al trabajo: Utilizar un medio de transporte como una bicicleta para ir al trabajo cuando tienes poco tiempo es una buena estrategia. Esto reforzará la salud cardiovascular, desarrollará músculo magro y quemará calorías.
• Divide tu rutina en varias sesiones: Puedes dividir tu rutina diaria en dos sesiones de 30 minutos para lograr tus objetivos de entrenamiento. Puede, por ejemplo, realizar un entrenamiento cardiovascular por la mañana y un entrenamiento de fuerza o estiramiento por la noche.
• Planifica tu entrenamiento semanalmente: Reservar zonas para el ejercicio de tu tiempo libre te facilitará la organización. Además, es crucial para ti que prestes atención a tu actividad física cuando la realices en lugar de dejar que las redes sociales u otra actividad desvíen tu atención.
• Has ejercicio en casa: Entrenar a nuestro ritmo es mucho más fácil haciendo ejercicio en casa. Actualmente hay aplicaciones como la aplicación iFIT que tienen entrenamientos preestablecidos creados por entrenadores de élite. Además, el equipo de entrenamiento ajusta tu velocidad, resistencia e inclinación automáticamente según las instrucciones de un entrenador si lo emparejas a través de Bluetooth.

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