¿Sufres de presión arterial alta? Especialista explica cómo controlarla

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), para el 2025, la hipertensión arterial en adultos aumentará del 26.4% al 29.5%. Esta cifra es sumamente preocupante, pues esta condición puede generar accidentes cerebrovasculares e insuficiencias caríacas o renales. En ese contexto, es fundamental que una persona sepa qué hacer si cree contar con esta afección

En palabras de la Lic. Juselly Ramos Villanueva, especialista en nutrición de SANNA Clínica El Golf, la presión arterial se produce en una de cada cinco mujeres. Por otro lado, en los varones, uno de cada cuadro es afectado por esta condición. Por ello, la experta resalta la importancia de comunicarse inmediatamente con un médico, quien recetará el medicamento apropiado.

Recomendaciones para controlar la presión arterial

Si eres una persona que busca no ser parte del porcentaje que sufre presión arterial, la Lic. Ramos comparte los siguientes consejos para evitar padecer de esta condición:

• Mantener un peso adecuado. Es decir, el porcentaje de músculo y masa grasa deben estar dentro de los rangos recomendados por el nutricionista. Estudios clínicos confirman que la reducción de peso -menor a 10 Kg- permite disminuir de 5 a 20 mmHg de presión arterial.
• Se deberá controlar la porción de sal a ingerir. Según la especialista, bastará únicamente con una cucharadita de sal o 2300 mg de sodio al día.
• Incluye grasas insaturadas a tu dieta. Entre ellas, se encuentran la palta, las aceitunas, el aceite de oliva extra virgen y los frutos secos naturales. Es importante reducir la ingesta de grasas saturadas.
• Consume 1 g de Omega 3 al día para generar protección cardiovascular.
• Incluye 2 veces a la semana pescado blanco o azul.
• Consumir carnes magras que cubran con el requerimiento de proteínas diarias
• Evita el consumo de alcohol.
• Consume de 20 g a 30 g de fibra diaria, las cuales pueden ser encontradas en las frutas, verduras, legumbres y cereales integrales.
• Consume alimentos ricos en potasio, como el plátano, el kiwi, el melón, el brócoli, la leche, entre otros.
• Por último, es sumamente importante incluir actividad física diaria. Estudios clínicos afirman que puede reducir de 4 a 9 mmHg de presión arterial sistólica.

¿Qué debes hacer si fuiste diagnosticado con presión arterial alta?

Para manejar esta condición, la licenciada nos brindó algunas recomendaciones. En primer lugar, recomienda la dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), la cual recomienda el consumo de 1500 mg de sodio al día, reducción de grasas saturadas y grasa total de 6% y 27% respectivamente. Asimismo, se incluirán frutas, verduras, carnes magras, lácteos, descremados, aceites, legumbres y cereales integrales.

En esa línea, Juselly Ramos aconseja reducir el porcentaje de masa grasa corporal de acuerdo a tu sexo, talla y edad. En adición a eso, afirma que el paciente debe cubrir sus requerimientos de potasio, magnesio y calcio diario, dependiendo su edad y sexo. También, será favorable que reduzca el consumo de alimentos envasados. Esto se debe a que muchos de ellos contienen altos niveles de sodio y potasio. Cabe añadir que se debe ingerir únicamente alimentos de 300 mg de sodio como máximo.

En la rutina, la especialista destaca lo favorecedora que puede ser la actividad física para esta condición. Por ello, indica que el paciente debe realizar, por lo menos, 30 minutos diarios de algún deporte o ejercicio. En casa, para concluir, indicó que es vital leer el etiquetado de todos los productos y tener mucho cuidado con aquellos que excedan los parámetros establecidos por la ciencia para el sodio, azúcar, grasas saturadas y grasas trans.