¿Alguna vez has estado al borde de caerte debido a la lluvia? Es más común de lo que crees, sobre todo en invierno, cuando las calles suelen estar húmedas y resbaladizas por las noches. Según lo publicado por el Servicio Nacional de Meteorología e Hidrología del Perú (SENAMHI), la llovizna será una de las protagonistas durante los próximos días en ciertas partes del Departamento de Lima, como Huacho y Huaral. Por ello, es fundamental saber cómo prevenir las caídas y, en caso de que sucedan, cómo actuar ante ellas para garantizar nuestro bienestar.
“En este invierno, que es más frío de lo habitual y con mayores garúas o lloviznas vespertinas, se incrementa la probabilidad de caídas debido a que las salidas de las casas o edificios están resbaladizas por la humedad. Igualmente, las veredas y pistas tienen las superficies mojadas”, recalcó el Dr. Hugo Becerra, especialista en rehabilitación de SANNA Clínica El Golf.
¿Cómo prevenir las caídas durante la temporada de invierno?
El Dr. Becerra hizo hincapié en la importancia de observar bien por dónde caminamos, procurando evitar charcos de agua y avanzando a pasos cortos. “Si se trata de una persona de la tercera edad, es importante acompañarse de otra persona para prevenir las caídas ante un resbalón. Si estamos solos, debemos buscar apoyo en un barandal o una pared”, añadió el experto.
En esa línea, el Dr. Rodrigo Gallo, traumatólogo subespecialista en pie y tobillo de la Clínica Ricardo Palma, recomendó utilizar un calzado adecuado con suelas antideslizantes. Asimismo, aconsejó evitar distracciones, como el celular, y siempre mantener la vista en el suelo para evitar superficies resbaladizas u objetos que puedan hacernos tropezar. “El uso de bastones o algún paraguas también es útil”, completó.
Es importante fijarnos bien por dónde caminamos, sobre todo en los días lluviosos.
/ ¿Cómo incorporarse de manera adecuada después de una caída?
En caso de sufrir una caída, es crucial levantarse correctamente para evitar agravar cualquier lesión. En este contexto, el especialista de la Clínica Ricardo Palma enumeró los siguientes puntos:
- Antes de intentar levantarte, evalúa tu condición. Tómate un momento para analizar si sientes dolor intenso, mareo o si no puedes moverte. Si es así, espera y/o pide ayuda.
- Si consideras que es seguro levantarte, gira sobre tu costado para ponerte de lado. Esta posición es menos dolorosa que intentar levantarte directamente desde la espalda.
- Apóyate en tus manos y rodillas. Desde la posición de lado, usa tus manos para empujarte lentamente hasta quedar en posición de cuatro (manos y rodillas).
- Busca un apoyo estable. Mira a tu alrededor y localiza una superficie firme, como una pared, una silla o un banco. Muévete lentamente hacia esa superficie para utilizarla como apoyo.
- Levántate despacio. Apoya tus manos en la superficie estable y lleva una pierna hacia adelante, colocando el pie firmemente en el suelo. Utiliza tus brazos para empujarte lentamente hacia arriba, apoyándote en la pierna delantera.
- Una vez semiincorporado, usa la fuerza de tus piernas para ponerte de pie, manteniendo el apoyo en la superficie estable si es necesario.
- Una vez de pie, descansa y verifica nuevamente tu estado. Tómate unos minutos para asegurarte de que no presentas mareos o dolores intensos. No te apresures y actúa con cuidado. Si experimentas algún síntoma preocupante, busca ayuda médica de inmediato.
“Al momento de caer, es importante evitar golpes en la cabeza o la cara por ser zonas muy sensibles a lesiones mayores. La mejor forma de caer es de costado”, agregó el Dr. Hugo Becerra.
Al caerte, procura proteger tu rostro y cabeza.
¿Qué debo hacer si sufrí una lesión o presento una herida abierta?
El Dr. Gallo indicó que, si la persona ha sufrido heridas, lo primero que debe hacer es limpiarlas con agua y jabón. “Después, debe cubrirlas con una venda limpia para prevenir infecciones. Cuando la herida ya esté correctamente tapada, puede acercarse a un centro de salud para que sea analizada”, explicó.
En el caso de la hinchazón, el traumatólogo subespecialista en pie y tobillo aconsejó aplicar hielo en la zona afectada durante 15 a 20 minutos cada hora para reducir la inflamación. “Si se ha lesionado una extremidad, trate de elevarla y estabilizarla para acudir al servicio de emergencia del centro de salud más cercano. Evite poner peso sobre la zona afectada si sospecha de una fractura o esguince”, sostuvo el doctor.
“En caso de sentir dolor leve, puede optar por consumir analgésicos de venta libre como el paracetamol o ibuprofeno para aliviar el dolor y la inflamación. De todas maneras, la mejor opción será acudir al centro médico para recibir una correcta evaluación y tratamiento”, aseveró Gallo.
¿Cómo saber si sufrí una conmoción cerebral?
De acuerdo con lo publicado por Mayo Clinic, una conmoción cerebral es una lesión cerebral traumática leve que impacta la función del cerebro. A menudo, sus efectos son temporales e incluyen dolores de cabeza y dificultades con la concentración, la memoria, el equilibrio, el estado de ánimo y el sueño. Este tipo de lesión se produce por un golpe en la cabeza o el cuerpo y se asocia a un cambio en la función cerebral.
Conoce los síntomas de una conmoción cerebral según Mayo Clinic.
En esa línea, los síntomas físicos de esta lesión cerebral pueden ser los siguientes, conforme a los expertos de Mayo Clinic:
- Dolor de cabeza
- Zumbido en los oídos
- Náuseas
- Vómitos
- Fatiga o somnolencia
- Visión borrosa
En algunos casos, también pueden observarse otros comportamientos, como confusión o desorientación, amnesia en relación con el evento y mareos o destellos luminosos.
“Si la caída produce dolor y limitación para movilizarse, es urgente que se lleve al paciente a un establecimiento de salud para descartar la fractura de algún hueso. En personas mayores, usualmente, estas lesiones se dan en la cadera o muñeca”, recalcó el Dr. Becerra.
¿Cómo actuar para ayudar a alguien que acaba de sufrir una caída?
“Si veo que una persona tiene una caída, lo primero será verificar si la persona está acompañada o sola. Luego, se debe llamar a las autoridades para que ellos, mediante sus protocolos, avisen a una ambulancia y determinen la necesidad de trasladar al paciente a un establecimiento de salud”, aseveró el especialista en rehabilitación de SANNA Clínica El Golf.
Adicionalmente, de manera más precisa, el Dr. Gallo hizo énfasis en los siguientes pasos a seguir:
- Identificar la zona en la que se encuentra la persona para asegurarse de que sea segura.
- Ayudarla a evaluar su estado de salud.
- Llamar a una ambulancia para que pueda ser atendida en un centro de salud.
Si presencias una caída y buscas asegurarte de que la persona no haya sufrido una conmoción cerebral, los especialistas de Mayo Clinic aconsejan prestar suma atención a los siguientes puntos:
- Pérdida temporal de la conciencia, aunque esto no ocurre siempre
- Habla arrastrada
- Respuesta tardía a las preguntas
- Apariencia de aturdimiento
- Olvidos, como hacer las mismas preguntas una y otra vez
