¿Caminar o correr? Esto es lo mejor para tu salud

Transcurre el tiempo, y los especialistas continúan promoviendo un estilo de vida saludable que puede lograrse mediante la práctica de actividades físicas como caminar y correr. Sin embargo, algunas personas suelen preguntarse si uno es mejor que otro para obtener beneficios como la reducción del riesgo de contraer hipertensión, colesterol y diabetes, entre otras afecciones. Hoy te contamos lo que revelan diversos estudios acerca de ambos hábitos, porqué son tan importantes para nuestra salud, cuál es más recomendado, y mucho más al respecto.

¿FAVORECE MÁS CAMINAR O CORRER SEGÚN ESPECIALISTAS?

El sedentarismo consiste en realizar actividades de bajo gasto de energía mientras se está despierto, indica la Organización Mundial de la Salud (OMS), mientras revela que uno de cada 4 adultos (1,400 millones de personas en el mundo) no cumplen con los 150 minutos de actividad física de moderada intensidad recomendados, siendo por ello importante que las personas mayores de edad puedan llevar a cabo ejercicios tales como caminar, trotar, correr, y hasta quizá participar en alguna maratón.

De acuerdo a información compartida por Runner’s World, revista online más importante del mundo del running, en base a estudios científicos, todas las rutinas mencionadas conllevan la quema de grasa y calorías, entre otros beneficios aportados en cuanto a salud se refiere, pero el diferencial existe en la eficacia tomando en cuenta las distancias recorridas, por ejemplo.

Al respecto, un trabajo publicado en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise, concluye que tanto caminar como correr demanda cierto porcentaje de gasto energético, pero al comparar ambas actividades físicas con “ecuaciones de predicción”, el resultado expresa que el consumo de vigor, potencia e ímpetu de cada persona es un 30% mayor cuando se recorren largos trayectos.

Cabe resaltar, que toda actividad física representa beneficios para la salud, tal y como lo fundamenta la propia OMS a partir de estimaciones que establecen que “el 31% de los adultos y el 80% de los adolescentes no cumplen con los niveles recomendados” al momento de llevar a cabo algún tipo de ejercicio, y hacia el 2030, los sistemas públicos de salud podrían soportar “un gasto de unos USD 300,000 millones” si los gobiernos no efectivizan planes para promover prácticas deportivas, por ejemplo, entre otros similares.

Resulta importante destacar y recordar en relación a este tema, el artículo de investigación publicado hace más de 10 años en la revista Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology, donde los resultados revelaron que “los gastos de energía equivalentes mediante ejercicio moderado (caminar) y vigoroso (correr) produjeron reducciones similares del riesgo de hipertensión, hipercolesterolemia, diabetes mellitus y posiblemente enfermedad coronaria” en casi 50 mil personas evaluadas.

ESTA CANTIDAD DE MINUTOS DEBES CAMINAR A DIARIO PARA ELIMINAR AZÚCARES DEL CUERPO Y CONTROLAR LA DIABETES

El paso del tiempo pasa factura dicen algunos, siendo muy cierto que nuestra salud tiende a debilitarse, y más aún cuando nos alimentamos con comida azucarada, por ejemplo, pero ello puede combatirse de manera saludable gracias a una buena caminata o quizá llevando a cabo el paseo familiar programado.

Hoy te revelamos los resultados y conclusiones que brinda estudio realizado por expertos de la Universidad de Harvard, acerca de dicha actividad aeróbica tan recomendada, y ese exceso de sacarosa que podemos acumular en organismo representando riesgo de padecer diabetes, entre otras afecciones como enfermedades cardiacas.

Tras analizar 32 genes que favorecen la obesidad en aproximadamente 12 mil personas nacidas en México, el efecto logrado determina que caminar a paso ligero durante 15 minutos como mínimo, y diariamente, podría eliminar los azúcares del cuerpo ya que ese hábito saludable estimula la producción de endorfinas que ayudan a disminuir el estrés y mejorar nuestro estado de ánimo.

A propósito de este resultado científico a cargo de Harvard, Mayo Clinic consolida información refiriendo mediante portal web, que una caminata con regularidad al aire libre, también, te brinda pérdida de grasa corporal ideal para contrarrestar eventual diabetes, prevención de hipertensión arterial y hasta cáncer, así como fortalecimiento de huesos y músculos.

“Haga al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica intensa a la semana, o una combinación de actividad moderada e intensa”, recomienda el Departamento de Salud y Servicios Humanos de dicha entidad especializada, reafirmando postura con la finalidad de que toda persona inicialmente logre llevar a cabo ejercicios durante períodos cortos a lo largo del día.

BENEFICIOS QUE TE PROPORCIONA LA REALIZACIÓN DE ACTIVIDADES AERÓBICAS COMO CAMINAR Y DEBES TOMAR EN CUENTA PARA MEJORAR TU SALUD

• Salud del corazón, cuerpo y mente.
• Contribución a la prevención y gestión de enfermedades no transmisibles como las cardiovasculares, el cáncer y la diabetes.
• Reducción de los síntomas vinculados a la depresión y ansiedad.
• Mejoramiento de las habilidades de pensamiento, aprendizaje y juicio.
• Crecimiento y desarrollo saludables en los jóvenes.
• Bienestar general.