¿Cómo tomar una ‘siesta del astronauta’ para recuperar energías y mejorar el desempeño diario?

En todo el mundo una enorme cantidad de personas sufre de problemas de productividad, debido al cansancio que sienten a la hora de realizar sus labores diarias. Se pueden sentir llenas de energía en ciertos momentos del día, pero llega un punto en el que no pueden dar más, afectando enormemente su rendimiento en sus actividades académicas o laborales. Pues bien, existe un método llamado la ‘siesta del astronauta’ que puede ayudar a mantener la energía durante la jornada. Descubre más información al respecto y cómo puede ayudarte a ti también.

¿Qué es la siesta del astronauta?

También llamada ‘siesta de la NASA’ es, como su nombre indica, una breve siesta que se empezó a utilizar en la Administración Nacional de Aeronáutica y del Espacio (NASA) de Estados Unidos. En 1995 los expertos de la agencia espacial investigaron los efectos del sueño en otros momentos que no sean la noche, así como los intervalos de tiempo ideales para ayudar a la tripulación a mantenerse alerta durante sus jornadas laborales.

Así pues, es básicamente una siesta energética que los astronautas toman en medio de sus horarios de trabajo. Con el pasar de los años han ido determinando el periodo óptimo para la mayoría de personas, que también les ayuda a mejorar su estado de ánimo al sentirse más descansados y listos para continuar con sus quehaceres. Por esa misma razón, cada vez son más las personas que vienen probando el curioso método.

¿Cuánto dura la siesta del astronauta?

Si bien en un inicio se determinó que los astronautas debían dormir durante 40 minutos mientras otros pilotos volaban, nuevas investigaciones encontraron que en realidad se necesita menos tiempo para aprovechar sus beneficios. De esta manera, se concluyó que 26 minutos son más que suficientes para que una persona ya no sienta la falta de sueño, esté más alerta y mejore su desempeño.

Asimismo, se comprobó que con una siesta de 26 minutos se contrarrestan efectos negativos, como la lentitud y el aturdimiento que pueden surgir cuando se duerme por un periodo más prolongado. De acuerdo con la NASA, con este breve sueño 54% de los astronautas mejoraron su estado de alerta y el rendimiento laboral incrementó en un 34%. Por si fuera poco, la somnolencia en horarios laborales se redujo a la mitad.

Recomendaciones para tomarse una buena siesta del astronauta

El principal consejo ya lo vimos y es no tomar siestas muy extensas. Por ejemplo, la NASA recomienda dedicar tan solo 6 minutos para quedarse dormido y otros 26 minutos al descanso. En conclusión, una persona podría poner una alarma de 30 minutos para no pasarse del tiempo recomendado. Lo ideal es evitar caer en un sueño profundo. En ese sentido, es importante tener en cuenta que este límite puede ser distinto en cada uno.

Ciertamente, la siesta del astronauta se recomienda como una alternativa a beber cafeína constantemente para mantenerse despierto. Aún así, quienes no puedan dejar el café pueden beber una taza antes de acostarse. De acuerdo con otras investigaciones, hacerlo podría potenciar los efectos de la cafeína, que se activarían justo cuando uno se despierta, generando una mayor sensación de energía.

Por último, se aconseja tomar la siesta en un lugar adecuado, es decir, con poca luz, sin ruidos molestos y donde uno se sienta cómodo. En caso de estar en el trabajo se puede utilizar objetos como tapones de oído y máscaras para los ojos.