La salud integral de una persona depende en gran medida del consumo de alimentos con alto valor nutricional, y también la realización de actividad física cuya importancia es resaltada por la OPS debido a que puede llegar a reducir el riesgo de contraer diversas enfermedades. En ese sentido, tanto caminar como correr representan prácticas que los especialistas recomiendan en el marco de una estrategia para quemar grasa, pero algunos se preguntan si una favorece más que la otra. A propósito del tema, conoce cuál es el mejor ejercicio, qué indica la ciencia al respecto, entre otros detalles importantes.
El sedentarismo consiste en realizar actividades de bajo gasto de energía mientras se está despierto, indica la Organización Mundial de la Salud (OMS), mientras revela que uno de cada 4 adultos (1,400 millones de personas en el mundo) no cumplen con los 150 minutos de actividad física de moderada intensidad recomendados, siendo por ello importante que las personas mayores de edad puedan llevar a cabo ejercicios tales como caminar, trotar, correr, y hasta quizá participar en alguna maratón.
De acuerdo a información compartida por Runner’s World, revista online más importante del mundo del running, en base a estudios científicos, todas las rutinas mencionadas conllevan la quema de grasa y calorías, pero el diferencial existe en la eficacia tomando en cuenta las distancias recorridas, por ejemplo.
Al respecto, un trabajo publicado en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise, concluye que tanto caminar como correr demanda cierto porcentaje de gasto energético, pero al comparar ambas actividades físicas con “ecuaciones de predicción”, el resultado expresa que el consumo de vigor, potencia e ímpetu de cada persona es un 30% mayor cuando se recorren largos trayectos.
Cabe resaltar y recordar, que toda actividad física representa beneficios para la salud, tal y como lo fundamenta la OMS a partir de estimaciones que revelan que “el 31% de los adultos y el 80% de los adolescentes no cumplen con los niveles recomendados” al momento de llevar a cabo algún tipo de ejercicio, y hacia el 2030, los sistemas públicos de salud podrían soportar “un gasto de unos USD 300,000 millones” si los gobiernos no efectivizan planes para promover prácticas deportivas, por ejemplo, entre otros similares.
- Salud del corazón, cuerpo y mente
- Contribución a la prevención y gestión de enfermedades no transmisibles como las cardiovasculares, el cáncer y la diabetes
- Reducción de los síntomas vinculados a la depresión y ansiedad
- Mejoramiento de las habilidades de pensamiento, aprendizaje y juicio
- Crecimiento y desarrollo saludables en los jóvenes
- Bienestar general
Los especialistas en nutrición recomiendan siempre la ingesta o el consumo de alimentos ricos en fibra, carbohidratos, proteína, vitaminas, minerales, entre otros, en busca de que alcances el nivel de energía adecuado para levantarte en óptimas condiciones y afrontar el día a día con bienestar, siendo el desayuno la primera comida y la más importante antes de realizar cualquier tipo de actividad.
Ante lo expuesto, resulta primordial tal y como lo informa la OMS, que todo ser humano pueda sostener una dieta saludable a fin de evitar la denominada malnutrición, y así protegernos también de enfermedades no transmisibles como la diabetes, las cardiopatías, los accidentes cerebrovasculares y el cáncer.
Por ejemplo, la primera comida para el deportista, atleta o persona fitness, es vital para el mejoramiento del rendimiento a la hora de entrenar, y la generación de una intensidad mayor, de acuerdo a especialistas de Mayo Clinic, quienes establecen además y sugieren el consumo de los siguientes alimentos previo a ir al gimnasio, salir a trotar o quizá jugar fulbito:
- Cereales o panes integrales
- Leche con bajo contenido de grasa
- Jugo
- 01 plátano
- Yogurt
Asimismo, ten en cuenta que de no ponerlo en práctica, podrías llegar a sentir pereza o aturdimiento durante esos instantes, y a largo plazo conducirte al desarrollo de diabetes, obesidad, colesterol alto e hipertensión.
1- Desayuna de forma saludable incorporando los alimentos señalados líneas arriba.
2- Toma un buen desayuno sin excederte en las porciones.
- Comidas grandes: Cómelas por lo menos 3 o 4 horas antes de hacer ejercicio.
- Comidas pequeñas o refrigerios: Cómelas de 1 a 3 horas antes de hacer ejercicio.
3- Si entrenas aproximadamente 60 minutos, es recomendable incluir estas opciones como refrigerio:
- 01 barra energética
- 01 plátano o manzana u otra fruta fresca
- Yogurt
- 01 licuado de frutas
- 01 bagel integral o galletas saladas
- 01 barrita de granola baja en grasa
- 01 sándwich de mantequilla de maní
- Bebida deportiva o jugo diluido
4- Aliméntate después de hacer ejercicio, consumiendo alguno de los siguientes comidas saludables:
- Yogurt y fruta
- Sándwich de mantequilla de maní
- Leche chocolatada con bajo contenido de grasas y pretzels
- Batido de frutas
- Pavo en pan integral con verduras
5- Ayuda a prevenir la deshidratación bebiendo agua antes, durante y después de realizar actividades físicas, y según el American College of Sports Medicine en las siguientes medidas:
- Bebe aproximadamente de 2 a 3 tazas (473 a 710 mililitros) de agua durante las 2 o 3 horas antes de tu entrenamiento.
- Bebe aproximadamente de 1/2 a 1 taza (118 a 237 mililitros) de agua cada 15 a 20 minutos durante tu entrenamiento.
- Bebe aproximadamente de 2 a 3 tazas (473 a 710 mililitros) de agua después de tu entrenamiento por cada libra (0,5 kilogramos) de peso que pierdas durante el entrenamiento.
NOTA: Ajusta las cantidades de acuerdo con el tamaño de tu cuerpo y el clima.
