Running: consejos para correr en el invierno limeño

Álvaro Prado
@pradoalvaro

Cuando llega el invierno a nuestra capital hay que tener en cuenta algunos factores a la hora de correr. Debido a que la humedad en Lima es muy alta, un 90% aproximadamente, la sensación de frío es mayor. Cuando llueve es recomendable correr sobre el asfalto y no sobre las veredas que están hechas de cemento, ya que cuando se moja este material es muy resbaloso y podría tener un accidente si no toma las precauciones del caso. Las pistas, en cambio, son más porosas y en consecuencia menos resbalosas.

Siempre corra pegado a la vereda y en sentido contrario al tráfico, para que de esta manera pueda anticipar alguna posible maniobra temeraria por parte de los conductores. Otro beneficio de correr en asfalto es que su superficie es más blanda que el cemento. Por esta razón, el impacto de cada zancada es más suave y le ayudara a evitar posibles lesiones. La hora ideal para salir a correr en esta época del año es muy temprano, por la mañana, ya que la afluencia vehicular es reducida.

Use zapatillas que no tengan la suela muy lisa, ya que si utiliza este tipo de calzado podría resbalar con facilidad. La mayoría de zapatillas para correr que se venden en las diferentes tiendas deportivas tiene la suela apropiada para este tipo de condiciones. De todas formas, consulte con el vendedor para que lo oriente a elegir un buen calzado.

Antiguamente se utilizaba ropa de algodón para correr. Este material se moja muy rápido y nunca se llega a secar. Hoy la tecnología nos ofrece polos y shorts hechos de materiales sintéticos especiales, los cuales hacen que se absorba la humedad y el sudor del cuerpo, manteniéndonos secos durante todo el entrenamiento. Lo recomendable es utilizar polos de manga larga sintéticos, entre otras prendas básicas hechas con este mismo material. Ahora casi todas las marcas de ropa deportiva cuentan con este tipo de tecnología.
Tanto en invierno como en verano hay que hidratarse mientras uno entrena, porque este factor está relacionado directamente con la sudoración. Se recomienda hidratarse cada 30 minutos mientras se corre y al terminar ingerir un litro de agua por cada hora de entrenamiento. No es aconsejable beber mucha agua en entrenamientos de fondo, ya que podría correr el riesgo de sufrir hipotermia (disminución de la temperatura del cuerpo por debajo de lo normal). La revista “Runners World España” indica: “Al sudar pierdes sales minerales y al beber mucha agua sin sales aumenta el volumen de líquido en la sangre que se va diluyendo hasta extremos peligrosos”.

Si está entrenando en invierno para participar en alguna carrera, es preferible vacunarse contra la influenza o gripe. Tenga en cuenta que si está a pocas semanas de la competencia puede enfermarse, y ello afectaría su rendimiento el día de la competencia o, peor aun, poner en riesgo su participación. Es mejor prevenir que lamentar.