Un prestigioso estudio revela qué debes comer para mantenerte saludable después de los 40 años

El consumo de productos nutritivos fortalece el cuerpo humano, lo regula y termina generando que tanto huesos como músculos queden aptos para el cumplimiento de diversas actividades cotidianas incluso superando los 40 años. Con respecto a la edad precisamente, prestigioso estudio y especialistas a nivel internacional, hoy dan a conocer basado en investigación que completó 3 décadas, cuáles son los alimentos que te pueden asegurar un envejecimiento saludable tras iniciar la denominada adultez intermedia.

ESTO ES LO QUE DEBES COMER DESPUÉS DE LOS 40 AÑOS PARA ALCANZAR UN ENVEJECIMIENTO SALUDABLE SEGÚN PRESTIGIOSO ESTUDIO

Conforme pasan los años, nuestro cuerpo experimenta cambios de índole hormonal, por ejemplo, pasando por un proceso que llegado los 40 años de edad te obligan a alimentarte de la mejor forma para lograr alcanzar un envejecimiento saludable, tal y como lo precisa estudio realizado por reconocidos especialistas.

De acuerdo a información compartida mediante Current Developments in Nutrition (CDN), hoy el patrón dietético óptimo evidenciado tras 3 décadas de seguimiento en más de 100 mil personas originarias de Estados Unidos, revela que ante mayor consumo de comidas nutritivas, mayor será la probabilidad de poder superar la barrera de los 65 registrando óptimas condiciones físicas.

Al respecto, el estudio puntualizado que lidera Anne-Julie Tessier de la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard, entre otros especialistas como Fenglei Wang, termina concluyendo que hoy las personas desde los 40 años pueden lograr alcanzar un envejecimiento saludable si ingieren diariamente mucha fruta, “verduras, cereales integrales, grasas insaturadas, frutos secos, legumbres y productos lácteos bajos en grasa”.

¿QUÉ ALIMENTOS PERMITEN OBTENER CALCIO Y VITAMINA D DE MANERA NATURAL, SEGÚN ESPECIALISTAS?

La relación entre nuestro organismo y la obtención de nutrientes esenciales para el fortalecimiento de diversas zonas corporales, resulta determinante al momento de solidificar esos huesos que tienden a padecer afecciones como la osteoporosis, por ejemplo, y pueden combatirse a partir de la ingesta de buenas fuentes de calcio y vitamina D encontradas mediante destacados alimentos.

Según refiere MedlinePlus producida por la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, nuestro cuerpo necesita de tanta leche como productos lácteos que consoliden articulaciones tales como hombros, codos, caderas, rodillas y nudillos, muchas veces afectadas por trastornos o enfermedades causantes de rigidez, enrojecimiento e hinchazón.

En ese sentido, la vitamina D y el calcio como tal también pueden ayudarte a “mantener los huesos fuertes y disminuir el riesgo de desarrollar osteoporosis”, solamente incorporando alimentos convertidos en pilares fundamentales que necesitamos para su producción.

Al respecto, la recomendación brindada por el Office of Disease Prevention and Health Promotion (ODPHP), hace hincapié en la importancia de consumir vegetales de hojas verdes (brócoli, col rizada, acelgas), salmón, sardinas, almendras, nueces, entre otras buenas fuentes alimenticias.

SI BUSCAS COMBATIR LA INFLAMACIÓN, ESTOS SON LOS ALIMENTOS QUE DEBES INGERIR DIARIAMENTE

A menudo, y por situaciones variadas, nuestro cuerpo experimenta la denominada inflamación como “reacción normal de una parte del cuerpo a una herida, lesión o infección”, que según especialistas del Instituto Europeo de Nutrición y Salud, puede combatirse consumiendo una serie de alimentos saludables.

Por ejemplo, y como parte de la recomendación brindada, las frutas y verduras como la “piña, manzana, papaya, cerezas, frutas cítricas (naranja y limón), frutos rojos, espinacas, brócoli, apio”, entre otras de características similares, terminan convirtiéndose en los aliados ideales para contrarrestar enrojecimiento, hinchazón, y dolor causado por un golpe quizá, mientras el salmón, atún y las sardinas ricas en ácidos grasos omega-3 también lo generan propio.

Hoy la inflamación que ocurre cuando “el cuerpo elabora sustancias químicas que producen una respuesta inmunitaria para combatir la infección o sanar el tejido dañado”, de acuerdo al NIH, puede volverse crónica y agravarse evidenciando enfermedades cardiacas, sobrepeso u obesidad, problemas digestivos, y hasta depresión.

ESTOS SON CADA UNO DE LOS ALIMENTOS QUE DEBES EVITAR INCORPORAR A UNA DIETA ANTIINFLAMATORIA

• Alimentos procesados

- Embutidos, productos precocinados y alimentos con aditivos artificiales.

• Alimentos fritos y procesados

- Dulces, papas fritas y snacks.

• Azúcar y alimentos con azúcares añadidos.
• Grasas saturadas

- Productos ultraprocesados y carnes rojas.

• Alimentos refinados

- Pan blanco, arroz blanco y pasta refinada.

• Alcohol
• Cafeína

LOS 9 ALIMENTOS RICOS EN MELATONINA QUE NUTRICIONISTAS TE RECOMIENDAN CONSUMIR SI BUSCAS CALIDAD DE SUEÑO

La vida transcurre en medio de actividades que al finalizar el día te provocan sueño de manera natural, pero por diversos factores, tiende a complicarse en personas que según organizaciones especializadas, deben prioritariamente tomar suplementos multivitamínicos o consumir nutrientes a través de alimentos saludables para lograr el descanso soñado y recomendado.

En ese sentido, resulta vital e importante lo que informa la Fundación Nacional del Sueño como sociedad sin fines de lucro que mediante su plataforma web oficial resalta las propiedades de los carbohidratos complejos como la avena o las tostadas integrales por su fácil digestión antes de acostarnos, mientras sugiere además una “dieta rica en fibra con frutas frescas, verduras, cereales integrales y proteínas bajas en grasas”.

Asimismo, varias de las vitaminas que componen el Complejo B son altamente recomendadas con la finalidad de conciliar el sueño, destacando el pescado, aves y carnes magras, legumbres, huevos y lácteos como ideales para regular la melatonina, por ejemplo, y también la C que pueden prevenir la Apnea Obstructiva del Sueño (AOS).

Otro de los nutrientes que aconseja consumir o tomar la Fundación Nacional del Sueño es la D porque además de contribuir a la salud de los huesos, colabora con áreas del cerebro que controlan el ciclo sueño-vigilia, y aunque en algunos países el frío acecha, unos buenos rayos de sol caerían a la perfección en el organismo de la persona que no logra conciliarlo.

Por último, dicha organización internacional expone y refiere que “una dieta saludable también puede ayudarle a perder peso, lo que a su vez puede conducir a un mejor sueño y hacer que sea menos probable que sufra fatiga diurna, insomnio y AOS”.