Las 5 vitaminas que debes consumir en este verano 2025 para mantenerte sano

El intenso calor del verano 2025 obliga a los peruanos a tener mayores cuidados para protegerse. Entre estos, por ejemplo, está el uso correcto del bloqueador solar, hidratarse constantemente y usar gorras o sombreros. En este contexto, debes tener en cuenta que puedes consumir 5 vitaminas que te ayudarán a mantenerte sano durante esta época del año. En esta nota te contaremos todos los detalles.

Las 5 vitaminas que debes consumir en este verano 2025 para mantenerte sano

Vitamina A: bueno para la piel y vista

Vitamina B: te ayuda a tu metabolismo y a tener más energía

Vitamina C: para potenciar tu sistema inmunológico

Vitamina D: te brinda calcio y salud ósea

Vitamina E: te brinda antioxidantes

Es necesario mencionar que antes de tomar dichas vitaminas se recomienda consultar con su médico de cabecera para saber si puede consumirlas sin ningún problema.

Este es el momento ideal del día para tomar Vitamina B

Un estudio chino sugiere que la mañana es el momento ideal para tomar complejo B, preferentemente con el desayuno. Esto se debe a que la absorción de esta vitamina es más eficiente en un entorno donde hay presencia de líquidos, como el del desayuno, además de que este momento ayuda a potenciar su efecto energizante.

Además, el complejo B es esencial para convertir los alimentos en energía, por lo que tomarlo por la mañana puede proporcionar un impulso energético y combatir la fatiga, mejorando la actividad durante las primeras horas del día.

En esta línea, es importante no olvidar que hidratarse adecuadamente permitirá optimizar los beneficios del complejo B, según recoge el diario La Nación.

Cuántos tipos de vitamina B hay

El grupo de vitaminas B está compuesto por varias vitaminas esenciales que desempeñan funciones clave en el cuerpo. El colectivo en cuestión está conformado de la siguiente manera:

• Vitamina B1 (la tiamina): importante para el metabolismo energético y la función nerviosa. Se encuentra en cereales integrales, arroz integral, vegetales verdes, papas, pasta, hígado, cerdo y huevos.
• Vitamina B2 (la riboflavina): ayuda en la producción de energía y mantiene la salud de la piel y los ojos. Está presente en lácteos, hortalizas de hoja, legumbres, hígado, riñones, levadura y setas.
• Vitamina B3 (la niacina): crucial para la salud digestiva y nerviosa. Se encuentra en carne, pescado, cereales integrales, legumbres, champiñones y frutos secos.
• Vitamina B5 (el ácido pantoténico): participa en la síntesis de hormonas y energía. Se halla en carne, cereales integrales y brócoli.
• Vitamina B6: es esencial para el desarrollo cerebral. Se encuentra presente en la carne, pescado, legumbres, frutos secos, plátanos y patatas.
• Vitamina B7 (la biotina): convierte los carbohidratos, las grasas y las proteínas en energía. Aparece en huevos, hígado, cerdo y verduras de hoja verde.
• Vitamina B9 (el ácido fólico): sirve para la formación de células. Está en hortalizas de hoja, legumbres y cítricos.
• Vitamina B12: apoya a la producción de glóbulos rojos y la función nerviosa. Se obtiene de carne, pescado y otros productos animales.

¿Cuándo finaliza el verano 2025?

El verano 2025 oficialmente finalizará el jueves 20 de marzo. Este día, justamente, se dará paso al otoño, una estación que tiene muchos seguidores. Por lo tanto, todavía habrá que protegerse del intenso calor durante un poco más de dos meses.