El drop en las zapatillas: ¿qué es y por qué es importante al correr?

Es uno de los términos que más se utilizan en el mundo del running y que hoy lo explicaremos en detalle, así como su importancia e influencia a la hora de entrenar.

El drop es la diferencia de altura que existe en una zapatilla entre la parte del talón y el antepié, en la zona de los metatarsos. La medición se hace internamente y no se debe de tomar en cuenta la plantilla, como lo explican en Runner’s World.

Y puede que hayas escuchado que a menor drop mejor es una zapatilla, pero eso NO es del todo cierto, como te explicaremos en esta nota.

Con drop entre 4 y 8 mm.
Un drop por debajo de los 8 mm. favorece una pisada más natural, al apoyar cada paso en la parte delantera del pie, lo cual requiere cierta técnica. Son ideales para una media maratón.

Con drop de menos de 4 mm.
También conocidas como minimalistas o barefoot, debido a que es lo más cercano a correr descalzo que existe. Lo usan corredores muy rápidos y con mucha técnica. Este calzado contiene materiales muy ligeros.

¿Es cierto que las zapatillas con menos drop no son necesariamente las más adecuadas?
​Si bien es cierto que lo mejor es pisar con el antepié, la mayoría de personas nos hemos acostumbrado desde pequeños a utilizar calzado con amortiguación por comodidad, lo cual NO nos facilita una transición a un calzado con drop minimalista, el cual requiere de unos gemelos fuertes para evitar lesiones.

Entonces, ¿qué tipo de drop es el indicado para mí?
Si has entrenado siempre con calzado con mucha amortiguación, tu drop será alto. Por ello, si quieres mejorar tu técnica y pisada puedes bajarlo a uno intermedio, entre 4-8 mm., pero en ningún caso pases directamente al minimalista porque corres el riesgo de lesionarte.

Para ello será importante también que hagas ejercicios de fortalecimiento del tendón de Aquiles y los isquiotibiales, como lo explican en el site Runnics.com

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