Es esencial hidratarse en verano: ¿cuántos litros de agua debo beber al día?

El intenso calor que se siente en este verano exige mayores cuidados con nuestra salud. Entre estos, por supuesto, resaltan el uso de bloqueador solar, gorras y lentes de sol. Sin embargo, muchas veces nos olvidamos que es sumamente importante hidratarse constantemente durante el día, sin importar el tipo de trabajo que realicemos. Por ese motivo, a continuación, te contaremos cuántos litros de agua debes beber al día.

ES ESENCIAL HIDRATARSE EN VERANO: ¿CUÁNTOS LITROS DE AGUA DEBO BEBER AL DÍA?

El tiempo transcurre, y el agua continúa siendo un recurso elemental en nuestras vidas dado que “representa aproximadamente del 50 % al 70 % del peso corporal”, según información compartida por Mayo Clinic, prestigiosa entidad que además da a conocer resultados de estudio científico realizado por las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de los Estados Unidos entorno a tan importante ‘líquido elemento’.

Con respecto a los beneficios que recibimos por parte de este elemento esencial para los ecosistemas y la regulación del clima, resulta trascendental que tomes en cuenta los siguiente:

• Eliminación de desechos a través de la orina, la transpiración y las deposiciones.
• Conservación de la temperatura en niveles normales.
• Lubricación y amortiguamiento de las articulaciones.
• Protección de cada tejido sensible.

Ahora la información revelada por estudio a cargo de las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de los Estados Unidos, y compartida por Mayo Clinic, refiere que la cantidad de agua que necesitamos siempre dependerá de factores como la edad, peso, actividades físicas, entre otros factores, pero aproximadamente los hombres deben beber 15,5 tazas (3,7 litros) de líquidos en general, incluidas bebidas variadas, mientras las mujeres un promedio de 11,5 tazas (2,7 litros).

¿CUÁNDO ES EL DÍA MUNDIAL DEL AGUA, QUIÉN LO PROCLAMA Y POR QUÉ ES IMPORTANTE?

La especie animal y humana que habitan en la Tierra requieren del líquido elemento porque bien dicen que el “agua es vida”, aunque no todos tienen las mismas oportunidades de usarlo, consumirlo y administrarlo adecuadamente para lograr un saneamiento eficiente por el bienestar y el desarrollo social.

En 1992, la Organización de las Naciones Unidas (ONU) dio inicio a la conmemoración por el Día Mundial del Agua que el viernes 22 de marzo de 2024 cumplió 32 años ininterrumpidos de crear conciencia e inspirar acciones que aborden temas relacionados a una crisis mundial que parece inevitable según lo pronosticado.

Durante la Conferencia de las Naciones Unidas sobre el Medio Ambiente y el Desarrollo que se llevó a cabo en Rio de Janeiro hace más de 30 años, surgió la propuesta de instituir una efemérides que sensibilice a la población, y promueva la ejecución de actividades en pro de más de 2 mil millones de personas que aún no cuentan con uno de los servicios básicos más importantes.

CUÁLES SON LAS OTRAS MEDIDAS QUE DEBES TOMAR PARA PROTEGERTE DEL SOL

• Uso de protector solar con un factor de protección solar (FPS) mínimo de 15.
  
• Uso de gafas de sol, gorra o sombrero, ropa ligera, cómoda, de colores claros, y calzado fresco y transpirable.
  
• Bebe agua de manera regular.
  
• Consume frutas o verduras que aporten líquidos para evitar la deshidratación.
  
• No consumas bebidas alcohólicas o muy azucaradas.
  
• Reduce la actividad física en los momentos más calurosos, tomando en cuenta que las horas de mayor radiación solar abarcan desde las 10 a.m. hasta las 4 de la tarde.
  
• Comprueba las proyecciones meteorológicas de los lugares que planeas visitar durante el verano, organizando así un cronograma de actividades que facilite el acceso a espacios con sombra y puntos de hidratación.