¿Qué hábitos alimentarios debemos adoptar para lograr unos abdominales definidos?

Aunque la temporada de verano ya finalizó, eso no debería ser una excusa para dejar de priorizar el cuidado y bienestar de nuestro cuerpo. Como sabemos, realizar ejercicio regular y llevar una dieta balanceada y variada son claves para lograr una vida saludable y evitar padecer a corto, mediano o largo plazo una afección. Por ejemplo, áreas como el abdomen, es un excelente índice para determinar si hay obesidad o posibilidad de desarrollar alguna enfermedad cardiovascular.

Sin duda, esta es una zona en donde se suele acumular gran parte de la grasa corporal, situación que aqueja a las personas por un tema de salud y aspecto físico. En efecto, si deseamos reducir el tejido adiposo y marcar los abdominales, no basta con mantener una rutina de ejercicio, sino que es importante complementar este hábito con el consumo de alimentos saludables.

“Hay muchos mitos con respecto a los abdominales, pero está comprobado que el 80% del trabajo está en una alimentación equilibrada y nutritiva que permita la no acumulación de grasa en esa zona y a su vez facilite visibilizar los famosos “cuadraditos”, señaló Gonzalo Martín, personal trainer y experto en fitness a la revista GQ.

Adicionalmente, como destacan en el portal web Semana, muchas personas suelen tener una buena musculatura abdominal, pero la grasa visceral impide que se marquen correctamente los abdominales, especialmente, en el caso de los hombres. Por consiguiente, es importante tener en cuenta que, tener esta área definida no es solo una cuestión estética, sino que también disminuye las probabilidades de lesiones y el exceso de carga sobre el raquis, así como los dolores de espalda.

¿Cómo podemos marcar los abdominales por medio de la alimentación?

Mike Roussell, asesor de nutrición de Men’s Health dio a conocer algunas recomendaciones alimenticias que ayudan a reducir la grasa abdominal, incluyendo:

Planificación alimentaria

Lo ideal es tratar de incluir comidas gourmet en nuestro plan alimenticio que pueda hacer que el proceso sea más agradable, pero será más difícil de mantener. “Es mucho más fácil comer lo mismo en el desayuno toda la semana que comer siete desayunos diferentes solo por el bien de la variedad”.

Comida real

Es importante que gran parte de nuestra dieta esté conformada por alimentos sin procesar o mínimamente procesados. De igual manera, debe incluirse la ingesta de proteínas que provengan de carnes magras, como carne de res, pechuga de pollo, pavo, pescado blanco y mariscos, así como también considerar los siguientes carbohidratos: brócoli, col rizada, pimientos, espinacas y menestras.

Macronutrientes

El experto en nutrición sugirió dividir las calorías en macronutrientes, es decir, proteínas, carbohidratos y grasas y calcularlo todos los días. Definitivamente, este tipo de acciones le brindan al cuerpo la nutrición que necesita para mantener el músculo y alimentar los entrenamientos, evitando la acumulación de grasa en la zona abdominal.

Todo o nada

Generalmente, cuando las personas tienen como objetivo desarrollar músculo, especialmente, en el área abdominal, están muy comprometidas con la rutina de ejercicio y la dieta, pero un día deciden comer algún alimento ultraprocesado, y luego se sienten arrepentidos. Por esta razón, es importante no autoengañarnos y siempre alimentarnos de forma inteligente.

Alimentación consciente

Cuando nos suceden casos como el mencionado anteriormente, es importante tomar decisiones responsables, para ello debemos tener bien claro cuál es nuestro propósito. Por ejemplo, si vamos a un restaurante, en lugar de pedirnos alimentos fritos o altos en grasas saturadas, podemos optar por una ensalada con aceite y vinagre. Además, debemos evitar el consumo de alcohol y otras bebidas azucaradas, pues aportan gran cantidad de calorías.

Finalmente, debemos recordar que para mantener una alimentación saludable, la mejor opción es acudir donde una especialista en nutrición, quien nos podrá brindar una asesoría más personalizada, la cual nos permita alcanzar todas nuestras metas.

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