Solo el 26% de los peruanos hace ejercicio regularmente: cómo tener una vida más activa

Según datos del Ministerio de Salud (Minsa), solo el 26% de los peruanos realiza actividad física de forma regular, mientras que un estudio de Arellano Marketing indica que solo el 39% de la población practica algún deporte. La falta de ejercicio es un factor de riesgo clave para enfermedades crónicas como la obesidad, la diabetes y los problemas cardiovasculares, lo que hace urgente adoptar hábitos más activos en el día a día.

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¿Cómo mantenerse activo en el día a día?

El Dr. Irvin González, médico certificado del Programa Allurion, especialista en obesidad, cirugía bariátrica y metabólica, señala que el ejercicio no solo contribuye a mantener un peso saludable, sino que también mejora la calidad de vida y previene enfermedades. “No se trata de hacer entrenamientos extenuantes, sino de buscar maneras sencillas de incorporar más movimiento en la rutina diaria”, explica.

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Entre las estrategias recomendadas para mantenerse activo destacan:

• Caminar al menos 30 minutos al día, ya sea en espacios abiertos o dentro del hogar.
• Incluir pausas activas en el trabajo, realizando estiramientos y pequeños ejercicios.
• Optar por escaleras en lugar del ascensor para fortalecer músculos y mejorar la resistencia.
• Aprovechar actividades recreativas, como bailar, trotar o andar en bicicleta.
• Realizar ejercicios en casa, con movimientos simples como sentadillas, flexiones o estiramientos.

La recomendación de la OMS

De acuerdo con la OMS, los adultos deberían realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana, mientras que los niños y adolescentes necesitan una hora diaria de movimiento. Sin embargo, en un mundo donde la tecnología ha reducido los niveles de movilidad, es clave hacer esfuerzos conscientes para aumentar la actividad física y mejorar la salud.