Comienza a realizar actividad física para prevenir los dolores o lesiones en las rodillas. (Foto: iStock)
Comienza a realizar actividad física para prevenir los dolores o lesiones en las rodillas. (Foto: iStock)
Nicole Vicente

Si bien nuestras rodillas están protegidas por ligamentos, tendones y líquidos, factores como el movimiento continuo o la edad pueden causar su deterioro y afectar la movilidad.

Es importante acudir a un médico en caso de que haya molestias para recibir un tratamiento adecuado. Sin embargo, puedes prevenirlo realizando actividad física y ejercicios de fortalecimiento.

Estos son algunos ejercicios que te ayudarán a tener unas rodillas sanas sin necesidad de ir al gimnasio:

1. Steps. Este ejercicio implica hacer movimientos naturales con las piernas, pero con un enfoque en el fortalecimiento y lubricación de las rodillas.

Si no tienes una plataforma puedes usar un elemento alternativo que te permita subir y bajar las piernas como si fuera un escalón. Lleva una de las rodillas hacia el pecho. Sostén 2 segundos y desciende hasta tocar con ambos pies el suelo. Haz lo mismo con la rodilla contraria.

Comienza realizando la actividad que mejor se acomode a tu estilo de vida. (Foto:iStock)
Comienza realizando la actividad que mejor se acomode a tu estilo de vida. (Foto:iStock)

2. Sentadillas. Este ejercicio no solo fortalece las piernas y los glúteos, sino también beneficia a las rodillas.

Debes pararte derecha con las piernas separadas a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Extiende los brazos hacia el frente y baja los glúteos como imitando la acción al sentarte en una silla. Sostén un par de segundos y regresa a la posición inicial con un movimiento suave.

Con estos ejercicios también trabajas otras partes de tu cuerpo. (Foto: iStock)
Con estos ejercicios también trabajas otras partes de tu cuerpo. (Foto: iStock)

3. Correr/trotar. Este ejercicio ayuda a mantenerlas lubricadas y estimula al cuerpo a construir cartílago nuevo. Solo asegúrate de tener un plan adecuado para comenzar a o trotar.

Fortalece tus rodillas y crea nuevos hábitos saludables en tu vida. (Foto: iStock)
Fortalece tus rodillas y crea nuevos hábitos saludables en tu vida. (Foto: iStock)