¿Cuál es la hora ideal para ir a dormir y descansar bien?

Sin duda, un tema que se ha vuelto bastante común en los últimos tiempos son los problemas de sueño, ya que cada vez son más constantes en la sociedad y afectan a muchos. Debido a esto, un neurocientífico de la Universidad de Stanford (EE.UU.) determinó cómo calcular la hora exacta para ir a la cama.

Generalmente esto depende de cada persona, incluso a veces de cada familia, pues tienen rutinas muy establecidas, y por lo tanto, se puede decir que no existe una hora universal para irse a la cama a dormir, porque cada una posee diferentes ritmos.

Sin embargo, la investigación que abordaremos en esta nota, podría haber descubierto un factor que puede revelar la clave para saber a qué hora “bajar la persiana”.

¿QUÉ DICE LA INVESTIGACIÓN?

El encargado de este estudio, el doctor Andrew Huberman, de la Universidad de Stanford, en California, explica que para descubrir tu hora ideal para ir a dormir depende de la hora en que comienzas a sentir cansancio.

“¿Tu caída de energía por la tarde suele ocurrir a las 14.30, a las 15? Toma nota durante unos días”, escribió el médico en Twitter. “Suponiendo que no haya cambios importantes en el sueño nocturno o que comas un almuerzo especialmente abundante, es muy probable que tu hora ideal para acostarte sea de seis a siete horas después de ese bajón”, añade.

¿CÓMO INTERVIENE EL CICLO CIRCADIANO?

Este ciclo, conocido como el reloj natural del cuerpo, controla nuestros patrones de sueño; es decir, los cambios fisiológicos que ocurren para que te sientas más alerta o somnoliento.

Por ejemplo, por la mañana, el cuerpo libera hormonas que te despiertan en respuesta a la luz solar. Sin embargo, a medida que avanza el día, comienza a liberar otras sustancias químicas que pueden producir cansancio, lo que se conoce como depresión posprandial, según recoge el Clarín Internacional de 20 Minutos.

Entonces, Huberman cree que la clave para saber cuándo irse a dormir se puede encontrar al monitorear cuándo ocurre esta caída, ya que da una indicación de cuán avanzado se encuentra en tu ciclo de sueño y vigilia.

De esta manera, en pocos días, tomando apuntes con lápiz y papel o en el celular, se puede obtener el número mágico con su fórmula. Por ejemplo, si una persona comienza a sentirse cansada alrededor de las 15, debe intentar quedarse dormido entre las 21 y 22, según su teoría.