A lo largo de un día completo compuesto por mañana, tarde y noche, una buena alimentación resulta prioritaria y vital para favorecer al metabolismo, regular el apetito, entre otros atributos que contribuyen al correcto funcionamiento del organismo. Sin embargo, algunas personas obvian lo que representa tomar o consumir un fortificante desayuno tras levantarnos de largas horas de sueño, generando así un desorden que podría repercutir, también, en el desarrollo de actividades físicas. En ese sentido, conoce cuál es el ideal antes de hacer ejercicios, en qué consiste la dieta balanceada y mucho más para que tu día inicie de la mejor manera.
Los especialistas en nutrición recomiendan siempre la ingesta o el consumo de alimentos ricos en fibra, carbohidratos, proteína, vitaminas, minerales, entre otros, en busca de que alcances el nivel de energía adecuado para levantarte en óptimas condiciones y afrontar el día a día con bienestar, siendo el desayuno la primera comida y la más importante antes de realizar cualquier tipo de actividad.
Ante lo expuesto, resulta primordial tal y como lo informa la Organización Mundial de la Salud (OMS), que todo ser humano pueda sostener una dieta saludable a fin de evitar la denominada malnutrición, y así protegernos también de enfermedades no transmisibles como la diabetes, las cardiopatías, los accidentes cerebrovasculares y el cáncer.
Por ejemplo, la primera comida para el deportista, atleta o persona fitness, es vital para el mejoramiento del rendimiento a la hora de entrenar, y la generación de una intensidad mayor, de acuerdo a especialistas de Mayo Clinic, quienes establecen además y sugieren el consumo de los siguientes alimentos previo a ir al gimnasio, salir a trotar o quizá jugar fulbito:
- Cereales o panes integrales
- Leche con bajo contenido de grasa
- Jugo
- 01 plátano
- Yogurt
Asimismo, ten en cuenta que de no ponerlo en práctica, podrías llegar a sentir pereza o aturdimiento durante esos instantes, y a largo plazo conducirte al desarrollo de diabetes, obesidad, colesterol alto e hipertensión.
1- Desayuna de forma saludable incorporando los alimentos señalados líneas arriba
2- Toma un buen desayuno sin excederte en las porciones
- Comidas grandes: Cómelas por lo menos 3 o 4 horas antes de hacer ejercicio.
- Comidas pequeñas o refrigerios: Cómelas de 1 a 3 horas antes de hacer ejercicio.
3- Si entrenas aproximadamente 60 minutos, es recomendable incluir estas opciones como refrigerio:
- 01 barra energética
- 01 plátano o manzana u otra fruta fresca
- Yogurt
- 01 licuado de frutas
- 01 bagel integral o galletas saladas
- 01 barrita de granola baja en grasa
- 01 sándwich de mantequilla de maní
- Bebida deportiva o jugo diluido
4- Aliméntate después de hacer ejercicio, consumiendo alguno de los siguientes comidas saludables:
- Yogurt y fruta
- Sándwich de mantequilla de maní
- Leche chocolatada con bajo contenido de grasas y pretzels
- Batido de frutas
- Pavo en pan integral con verduras
5- Ayuda a prevenir la deshidratación bebiendo agua antes, durante y después de realizar actividades físicas, y según el American College of Sports Medicine en las siguientes medidas:
- Bebe aproximadamente de 2 a 3 tazas (473 a 710 mililitros) de agua durante las 2 o 3 horas antes de tu entrenamiento.
- Bebe aproximadamente de 1/2 a 1 taza (118 a 237 mililitros) de agua cada 15 a 20 minutos durante tu entrenamiento.
- Bebe aproximadamente de 2 a 3 tazas (473 a 710 mililitros) de agua después de tu entrenamiento por cada libra (0,5 kilogramos) de peso que pierdas durante el entrenamiento.
NOTA: Ajusta las cantidades de acuerdo con el tamaño de tu cuerpo y el clima.
La primera comida es fundamental tras un amanecer propio del descanso nocturno de aproximadamente 8 horas, sin embargo, algunas personas no le prestan atención y lo evitan a causa de mitos asociados a la baja de peso naturalmente.
Una fuerte sensación de cansancio y somnolencia puedes llegar a experimentar de manera corporal si no desayunas correctamente, y como consecuencia de ello, también, tus niveles de glucosa aumentan, tus emociones tienden a alterarse, el sistema inmune se debilita, mientras te pones en riesgo de contraer enfermedades cardiacas, según información compartida por la revista Mejor con Salud.
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