¿Es bueno correr resfriado?

El resfrío y la gripe son dos de los males más comunes en los corredores. De acuerdo a Giovanni Dentone, director y head coach del Team Z3 Entrenamiento Funcional, el que los corredores usualmente se ejerciten muy temprano o muy tarde, al aire libre y muchas veces con la ropa inadecuada, los hace sensibles a contraer estas enfermedades. Y si bien es cierto no son males fatales para un deportista, ¿es recomendable continuar con el entrenamiento si estás resfriado?

Un corredor apasionado, disciplinado y constante no querrá perderse un día de entrenamiento por un “simple resfrío”. El descanso al parecer no es obligatorio: dos estudios publicado hace unos años en el diario Medicine & Science in Sports & Exercise demostraron que el resfrío no afecta las capacidades físicas para correr. Sin embargo, para poder ejercitarse sin mayores contratiempos, el resfrío debe presentar determinadas características y la práctica física debe cumplir ciertas condiciones. Para aclararnos el panorama Giovanni Dentone nos dijo:

Prueba del cuello
• Si los síntomas del resfrío se concentran en la cabeza –congestión, dolor de garganta, mucosidad mínima– entonces es posible salir a entrenar o correr.
• Por el contrario, si los síntomas se ubican debajo del cuello –dificultad para respirar, tos, fiebre, dolor muscular– no debes salir a correr, pues solo conseguirás agravarte. Ojo, de ninguna manera debes salir a correr con fiebre, pues lo más probable es que estés atravesando un proceso infeccioso.

Cuidados para salir a correr resfriado
• Si estás con resfrío reduce la intensidad del entrenamiento, modera la duración y el ritmo. Lo apropiado sería realizar un trote entre 30 y 45 minutos.

• Sal a correr cuando las temperaturas sean las más apropiadas (evita las madrugadas y las noches).
• El calentamiento previo debe tomar más tiempo para que tu cuerpo alcance la temperatura adecuada.

Entrenamiento leve
“Como una alternativa de entrenamiento puedes realizar ejercicios de fortalecimiento sencillos en casa o en el gimnasio, sin exceder en la intensidad ni descuidar los estiramientos posteriores al entrenamiento” dice Giovanni Dentone. Asimismo, el especialista recomienda considerar otras formas “menos físicas y más teóricas” de entrenar y perfeccionarse. Por ejemplo, aprender cómo mejorar tu técnica de running por medio de videos o artículos.

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