Esta es la hora ideal para irte a dormir y tener un descanso reconfortante

El descanso placentero te brinda variados beneficios según los especialistas, y es aquel mediante el cual puedes dormir la cantidad de horas suficientes como para amanecer revitalizado. Al respecto, uno de los aspectos que suele genera cierta interrogante y curiosidad también, gira entorno al sueño óptimo, y esa hora ideal que recomiendan con la finalidad de terminar levantándonos con mayor energía. Te contamos a continuación cuál es el rango sugerido para reconfortantes horas durmiendo, porqué razón lo aconsejan, y asimismo tras amanecer, en qué momento deberíamos despertar de manera natural.

ESTA HORA ES LA RECOMENDADA POR ESPECIALISTAS PARA IRNOS A DORMIR Y OBTENER UN DESCANSO PLACENTERO

La realización de diversas actividades a lo largo del día, usualmente terminan dejándonos agotados, siendo el descanso esencial para el organismo, tanto como llevar una alimentación saludable o realizar actividad física frecuentemente, y en esa línea el horario un factor importante que puede resultar reparador, de acuerdo a las conclusiones brindadas por diversos estudios científicos.

Al respecto, hoy resalta el trabajo realizado por la Sociedad Europea de Cardiología que tras analizar a más de 500.000 voluntarios durante 7 años de investigación aproximados, llegó a la conclusión que entre las 10 y 11 de la noche, toda persona con anhelo de alcanzar óptimo rendimiento al levantarse, reducir la posibilidad de contraer enfermedades, mantener un peso adecuado, entre otros beneficios, debe estar acostándose luego de la jornada empleada en diversas actividades.

Por ejemplo, y desde Perú, el Ministerio de Salud (MINSA) coincide en afirmar que efectivamente el “sueño reparador no solo mejora la salud sino que permite cumplir de mejor manera con las tareas diarias”, y para lograr ello además recomienda dormir 7 u 8 horas diarias.

“La falta de sueño, afecta no solamente nuestro rendimiento, sino que influye en nuestra salud psicofísica”, refiere especialista de dicha entidad, haciendo hincapié en la importancia que representa “cenar ligero evitando los ‘alimentos chatarra’ ricos en calorías, grasas y azúcares y pobres en nutrientes, como los snacks, bebidas azucaradas y embutidos, ya que producen fuerte secreción gástrica”.

Con respecto a los beneficios que puedes obtener tras dormir correctamente, es decir, cumpliendo con horarios recomendados, podemos mencionar a la regeneración y oxigenación de las células, favorecimiento del control de enfermedades como la hipertensión y diabetes, prevención de afecciones cardiovasculares (corazón), mejora de la capacidad intelectual, entre otras ventajas.

¿A PARTIR DE QUÉ HORA RESULTA IDEAL QUE PODAMOS LEVANTARNOS LUEGO DE UN SUEÑO REPARADOR SEGÚN ESPECIALISTAS?

Tanto nocturna como diurnamente, el sueño puede manifestarse mediante 4 fases que en líneas generales cumplen una función, y sobre todo al amanecer deben revitalizarte despertando a una hora puntual recomendada por diversos especialistas.

Es así como Well de la revista Fortune revela información importante al respecto luego de que Alexa Mikhail conversara con expertos en la materia, y de manera concordante, indicaran que las 5 de la mañana representa el momento idóneo para levantarnos luego de haber dormido el tiempo suficiente.

Con respecto a ello que debería mejorar tu calidad de vida, Samantha Snowden, profesora de mindfulness en Headspace, refiere que despertar temprano puede mejorar la confianza, y así evitar el apuro que trae como consecuencia altos niveles de estrés, entre otros efectos negativos a la salud mental.

“Cada uno tiene un trabajo diferente con diferentes exigencias, y la falta de sueño puede suponer muchos desafíos para nosotros en lo que respecta a la regulación de las emociones y a nuestra capacidad de concentración”, también puntualiza acerca de la rutina diaria que conlleva a mayores horas durmiendo, haciendo hincapié en el aprovechamiento de tiempo entre las 5 y 8 a.m., por ejemplo, para relajar sistema nervioso, aumentar productividad y regular pensamientos.

Asimismo, resulta importante tomar como referencia lo que indica la Dra. Nikole Benders-Hadi de Included Health, quien recomienda que “todos seamos honestos sobre si unas horas más por la mañana mejorarán nuestro bienestar”, mientras enfatiza a la vez que el hecho de levantarse temprano puede ayudar a “quienes trabajan mejor sin distracciones, en un entorno más tranquilo o necesitan una rutina de cuidado personal más prolongada para sentirse productivos durante el día”.

Por ejemplo, y en relación a los noctámbulos, Fortune expone que “elegir levantarse más temprano no les resultará cómodo de inmediato” ya que el reloj biológico natural requiere de mayor tiempo para la adaptación a nuevas rutinas.

LISTADO CON LA CANTIDAD DE HORAS RECOMENDADAS QUE DEBE DORMIR UNA PERSONA DE ACUERDO A EDAD

El fortalecimiento de la salud como tal depende en gran medida de una alimentación saludable, realización de ejercicios, por ejemplo, pero también, largas horas de una siesta que resulta vital si se trata de recomponernos, tal y como lo explica la Fundación Nacional del Sueño creada en Estados Unidos hace más de 30 años.

A propósito de los beneficios que aporta descansar placenteramente por un periodo determinado, dicha organización independiente sin fines de lucro ha emitido información con respecto a los grupos de edades y el tiempo recomendado que deben pasar acostados durmiendo, y sin alteraciones de por medio.

De acuerdo a las horas de sueño recomendadas por la Fundación Nacional estadounidense a partir de los 4 meses de nacido, te compartimos los siguientes datos a tener en cuenta con la finalidad de que logres optimizar la duración de tus actividades y las de tu familia en general:

• Niño 4-12 meses / 12-16 horas (incluidas las siestas)
• Niño pequeño 1-2 años / 11-14 horas (incluidas las siestas)
• Preescolar 3-5 años / 10-13 horas (incluidas las siestas)
• Edad escolar 6-12 años / 9-12 horas
• Adolescente 13-18 años / 8-10 horas
• Adulto 18 años y mayores / 7 horas o más

Con respecto a los recién nacidos, la Fundación Nacional del Sueño expresa que no los considera dentro del listado compartido porque sus horas de sueño placentero y recomendado “varían ampliamente ... desde tan solo 11 horas hasta un máximo de 19 horas por período de 24 horas”.

Asimismo, y estableciendo conclusiones clave, la organización estadounidense fundada en 1990, puntualiza en que “la mayoría de los adultos sanos necesitan dormir al menos 7 horas cada noche”, mientras “los bebés, los niños pequeños y los adolescentes deben dormir más para favorecer el crecimiento y el desarrollo”, y en esa línea además, resulta importante que todos los grupos de edades prioricen descansar el tiempo recomendado a fin de mantenerse con bienestar, salud, felicidad, y en estado de alerta siempre.

¿CUÁLES SON LAS ACTIVIDADES QUE DEBES LLEVAR A CABO PARA TRATAR DE CONCILIAR EL SUEÑO SEGÚN ESPECIALISTAS?

Existen momentos en la vida que causan placer y a la vez fortalecen tu sistema inmune, y es que por si no lo sabías, las largas horas de sueño repercuten beneficiosamente en el organismo ya que de acuerdo a información compartida por el CDC, revitalizan, renuevan y te reponen como ser humano.

Sin embargo, diversos factores pueden llegar a interferir de manera negativa en tomarte una buena siesta, por ejemplo, y entre las cuales destacan razones vinculadas al plano laboral, enfermedades también, estrés propio de las responsabilidades caseras asumidas, entre otros aspectos que terminan impidiéndote dormir plácidamente.

A continuación, y gracias a MAYO CLINIC, te compartimos 6 consejos para conciliar el sueño y sobre todo sostenerlo adecuadamente:

1- Define horario de sueño

• Trata de seguir la rutina establecida diariamente levantándote y acostándote a la misma hora, y asimismo dedicándole no más de 8 horas al sueño.

2- Regula tus comidas

• No te acuestes a descansar con el estómago lleno ni tampoco vacío, tratando de mantenerlo estable.

3- Crea un ambiente de descanso ideal

• Evita el uso prolongado de pantallas emisoras de luz justo antes de acostarte, y también prueba usar cortinas oscurecedoras, tapones para los oídos, un ventilador u otros dispositivos para crear un ambiente acorde a tus necesidades.

4- Evita y limita las siestas diurnas

• No duermas durante el día porque puede interferir en tu horario de sueño establecido como rutina.

5- Realiza actividades físicas

• Promueve el sueño a través del ejercicio y pasando tiempo al aire libre, pero evita llevarlo a cabo demasiado cerca de la hora de acostarte.

6- Maneja el estrés anotando tus preocupaciones

• Antes de echarte a dormir, organízate y establece prioridades para el día después mediante la meditación.

Con respecto a los efectos secundarios que conllevaría la falta de sueño, el CDC expresa que el riesgo existente radica en tener problemas de salud a futuro como enfermedad cardiaca, presión arterial alta y obesidad, concentración y memoria también.