Las nuevas medidas de aislamiento social decretadas recientemente por el Gobierno peruano, con la finalidad de mitigar los efectos negativos de la segunda ola de contagios del COVID-19, incluyen, además de un nuevo horario de toque de queda en varias partes del país, una cuarentena obligatoria en Lima, Callao y otras siete regiones consideradas en el nivel extremo de alerta sanitaria.
MIRA ACÁ: Cuarentena: ¿cómo puedo atender a mi mascota durante el estado de emergencia por COVID-19?
De esta manera, y ante la obligación de tener que retornar a un confinamiento domiciliario por 15 días - tiempo que dura la medida mientras no decida extenderse -, los cambios en la rutina diaria pueden generar algunos inconvenientes en la salud mental de las personas, sobre todo en aquellas que en las últimas semanas - o meses- venían desarrollando sus actividades personales o laborales en el marco de la ‘nueva normalidad’.
El Comercio, pensando en la importancia del autocuidado y del bienestar de todos los ciudadanos, conversó con la psicóloga Dora Pflucker, quien brindó una serie de importantes tips para preservar y proteger la salud mental durante el tiempo que dure la nueva cuarentena.
CONSULTA AQUÍ: COVID-19 en el Perú: ¿qué objetivos tiene la cuarentena estricta en Lima y otras 9 regiones?
- Valida lo que sientes. Podemos sentirnos tristes, abrumados, con miedo o ansiedad. Todas las emociones son importantes y tienen una función. Evitarlas, rechazarlas o reprimirlas suele ser menos favorable. Al contrario, aceptarlas y permitirnos sentirlas nos ayuda a transitarlas con compasión.
- Conversa sobre lo que sientes con tus amigos y familiares. La comunicación emocional nos permite sentirnos comprendidos, apoyados y refuerza nuestros vínculos con los demás.
- Evita la sobreinformación. Revisa una fuente confiable, pon límites en el tiempo que pasas viendo las noticias, para no sobrecargarte emocionalmente.
- Realiza actividades que disfrutes en tu tiempo libre. Incluye nuevas actividades en tu rutina y evita la monotonía.
- Balancea tu tiempo de trabajo y de descanso. Si trabajas en casa, planifica tus actividades laborales. Realiza una pausa activa y desconéctate una vez finalizadas tus tareas.
- Sé tolerante y empático. El pasar mucho tiempo juntos en una situación de crisis, puede incrementar los roces, evite temas que generen discusiones sin fin, reproches y recuerdos desagradables.
- Disfruta el tiempo con tu familia. Anímate a practicar nuevas actividades con ellos, como hacer deporte, cocinar, juegos de mesa, conversar y conocerse más.
- Si tienes niños, sé honesto y explícales por medio del juego o de cuentos las nuevas medidas que tenemos que acatar para protegernos.
- Si te sientes desbordado por alguna situación y el malestar emocional interfiere con tus actividades, busca ayuda psicológica. Recuerda, tu salud mental es una prioridad.
:quality(75)/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com/elcomercio/5UH77BPSKRG4BEM7PTGMALV3LI.jpg)
