¿Realizas estiramiento estático antes de hacer ejercicios? Estos son los riesgos que deberías conocer

Muchos deportistas practican el estiramiento estático, una actividad recurrente en las personas que realizan ejercicios que impliquen esfuerzo. Esta rutina ha sido objeto de estudio y ha generado discrepancias durante mucho tiempo en relación con su efectividad. Si bien se reconoce su utilidad, ya que puede mejorar la flexibilidad y preparar el cuerpo correctamente para la actividad física, aún existen interrogantes sobre su impacto en el rendimiento deportivo. Algunas investigaciones recientes han explorado cómo este tipo de estiramiento podría influir en aspectos como la fuerza y la potencia muscular.

¿QUÉ MENCIONAN RECIENTES ESTUDIOS SOBRE EL ESTIRAMIENTO ESTÁTICO?

Algunos estudios han puesto en duda los beneficios del estiramiento estático, que se basa en mantener una postura para estirar un músculo durante varios segundos. Aunque no está diseñado para mejorar la fuerza o la potencia, algunos análisis recogidos por The Washington Post sugieren que podría tener un impacto contrario en el rendimiento en ciertas condiciones.

Por ejemplo, una investigación destacó que los estiramientos estáticos de un solo grupo muscular durante más de 60 segundos podrían reducir la fuerza y la potencia máxima. Por el contrario, si la duración es menor a ese tiempo, los efectos negativos son apenas perceptibles. En línea con esto, otra revisión concluyó que los estiramientos adecuados, cuando se integran en un calentamiento aeróbico, apenas afectan el rendimiento.

ENTONCES, ¿EL ESTIRAMIENTO ESTÁTICO ES UNA PRÁCTICA POSITIVA O NEGATIVA PARA LA SALUD?

De acuerdo con lo señalado por el director de investigación del Nicholas Institute of Sports Medicine, Malachy McHugh, el estiramiento estático es positivo e indispensable para actividades que requieren que los deportistas tengan un alto nivel de flexibilidad, tales como la gimnasia, la danza y las artes marciales. Además, el especialista mencionó, por ejemplo, que la falta de un adecuado rango de movimiento puede dificultar la ejecución de movimientos complejos, cómo superar obstáculos.

¿QUÉ TIPO DE CALENTAMIENTO SE DEBE REALIZAR?

Más allá del debate en relación al estiramiento estático, los expertos concuerdan en la necesidad de un calentamiento integral para optimizar el rendimiento y prevenir lesiones. Esta preparación apropiada mezcla diversos elementos entre los que resaltan las actividades cardiovasculares para elevar la temperatura corporal, estiramientos adecuados para mejorar la flexibilidad y ejercicios específicos que preparan los músculos para la actividad que se va a realizar.

Como señala Tony Kay, profesor de biomecánica en la Universidad de Northampton, un calentamiento completo no solo prepara el cuerpo, sino también la mente, mejorando la confianza y la concentración del atleta. Esta preparación integral debe adaptarse a las necesidades de cada disciplina deportiva e individuo, priorizando ejercicios dinámicos para deportes explosivos como el fútbol o el básquet, y permitiendo estiramientos más prolongados en actividades como el yoga o la danza, siempre con precaución en la duración de los estiramientos estáticos para no comprometer el rendimiento en deportes de fuerza y potencia.

¿CUÁLES SON LAS INDICACIONES QUE SE DEBERÍAN TENER EN CUENTA PARA UN ESTIRAMIENTO ADECUADO?

De acuerdo con lo mencionado por el American College of Sports Medicine (ACSM), hay diversas factores que se deben tomar en cuenta para garantizar la efectividad y seguridad a la hora de estirar. En primer lugar, se encuentra la frecuencia, ya que al practicar la actividad diariamente se obtienen mejores resultados. En este sentido, se sugiere realizar los ejercicios de flexibilidad de dos a tres veces por semana, con una duración de entre 10 a 20 segundos por rutina.

Otros factores relevantes son la consistencia en la rutina, puesto que los cambios repentinos pueden ser negativos para la salud. Por último, no se debe prolongar el estiramiento por más de 60 segundos, ya que podría reducir el rendimiento en futuras actividades, según recoge Infobae.