Realizar calentamiento. “Es importante hacer trotes suaves, estiramientos muy ligeros y sentadillas prepara al cuerpo para el ejercicio más intenso y así evitar lesiones”, apunta Eduardo Roe, personal trainer del team The North Face.
6 tips para que tus piernas no se "carguen"
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6 tips para que tus piernas no se "carguen"

  • Realizar calentamiento. “Es importante hacer trotes suaves, estiramientos muy ligeros y sentadillas prepara al cuerpo para el ejercicio más intenso y así evitar lesiones”, apunta Eduardo Roe, personal trainer del team The North Face.
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    Realizar calentamiento. “Es importante hacer trotes suaves, estiramientos muy ligeros y sentadillas prepara al cuerpo para el ejercicio más intenso y así evitar lesiones”, apunta Eduardo Roe, personal trainer del team The North Face.

  • Mantenerse en actividad. “Luego de correr, las piernas pueden provocar dolor hasta dos días. Por ello es recomendable salir a caminar para que los músculos se relajen”, añade Roe.
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    Mantenerse en actividad. “Luego de correr, las piernas pueden provocar dolor hasta dos días. Por ello es recomendable salir a caminar para que los músculos se relajen”, añade Roe.

  • Una correcta alimentación. “La comida es fundamental para la recuperación del cuerpo. Por ello hay que tener niveles de carbohidratos, proteínas y grasas buenas suficientes para recuperarte. Recomiendo la papaya, apio, col, cerezas, piña, y en especial la cúrcuma, que es un desinflamante natural”., apunta Diego Casabonne “The Running Cuy”, reconocido ultramaratonista nacional.
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    Una correcta alimentación. “La comida es fundamental para la recuperación del cuerpo. Por ello hay que tener niveles de carbohidratos, proteínas y grasas buenas suficientes para recuperarte. Recomiendo la papaya, apio, col, cerezas, piña, y en especial la cúrcuma, que es un desinflamante natural”., apunta Diego Casabonne “The Running Cuy”, reconocido ultramaratonista nacional.

  • Estirar siempre. “El deporte no termina cuando finalizas la actividad física, ya que luego es necesario dedicarle unos 10-20 minutos para estirar. Si bien existen varias formas de contrarrestar la sobrecarga de los músculos, la mejor forma es estirando luego de correr”, complementa Casabonne.
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    Estirar siempre. “El deporte no termina cuando finalizas la actividad física, ya que luego es necesario dedicarle unos 10-20 minutos para estirar. Si bien existen varias formas de contrarrestar la sobrecarga de los músculos, la mejor forma es estirando luego de correr”, complementa Casabonne.

  • Respetar los días de descanso. “Si recién te inicias en el running es importante que corras tres veces y descanses dos días a la semana (interdiario). Si ya tienes experiencia, puedes correr cuatro días y hacer dos días de entrenamiento funcional”, aconseja el personal trainer.
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    Respetar los días de descanso. “Si recién te inicias en el running es importante que corras tres veces y descanses dos días a la semana (interdiario). Si ya tienes experiencia, puedes correr cuatro días y hacer dos días de entrenamiento funcional”, aconseja el personal trainer.

  • Masajes, jacuzzi y un foam roller. “Los masajes ayudan a una recuperación más rápida, al igual que el jacuzzi mejora la circulación. También recomiendo utilizar un foam roller, un rodillo de espuma, que ayuda a la circulación y a una rápida recuperación de los músculos”, concluye el ultramaratonista.
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    Masajes, jacuzzi y un foam roller. “Los masajes ayudan a una recuperación más rápida, al igual que el jacuzzi mejora la circulación. También recomiendo utilizar un foam roller, un rodillo de espuma, que ayuda a la circulación y a una rápida recuperación de los músculos”, concluye el ultramaratonista.

Raúl Alarcón S.
Raúl Alarcón S.

Si luego de una sesión de acostumbras terminar con las piernas adoloridas y los gemelos endurecidos, es muy probable que estés fallando en alguno de los factores que complementan un buen entrenamiento, como es el caso de realizar un calentamiento previo, una alimentación e adecuada, estirar al concluir el ejercicio, entre otros factores.

Para evitar que esto te suceda, hoy te traemos una galería con los consejos de algunos expertos.

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