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Destacada por verdaderas eminencias en asuntos relacionados con el cerebro y la nutrición, la vitamina B12 se presenta como la opción perfecta para el correcto funcionamiento de nuestras células, entre otros beneficios aportados tanto en alimentos como de manera hidrosoluble. En relación a sus características, diversos especialistas resaltan la importancia de dicho nutriente perteneciente al Complejo B consumido por mujeres, y la serie de factores que influyen para favorecerlas. Conoce las ventajas ofrecidas hacia las féminas, cómo actúa dentro del organismo, mejor horario para tomarla o consumirla, y mucho más entorno a sus atributos.
LOS 3 BENEFICIOS QUE RECIBEN LAS MUJERES AL INGERIR VITAMINA B12
El cuerpo humano requiere de una alimentación balanceada e ideal compuesta por nutrientes como la vitamina B12 que en mujeres aporta una gran variedad de beneficios, y asimismo impide el padecimiento de afecciones como la anemia, por ejemplo.
Uma Naidoo actualmente dirige el primer Servicio de Psiquiatría Nutricional en un hospital de los Estados Unidos y forma parte de la Facultad de Medicina de Harvard desde donde aplica todos sus conocimientos destacando la importancia de dicho nutriente y el valor acerca de cada propiedad suministrada mientras tomamos suplementos o lo consumimos a través de comidas ricas en proteínas para el buen funcionamiento de nuestro cerebro y sistema nervioso.
La vitamina B12, al igual que las otras 7 que conforman el Complejo B, aporta como principal beneficio de consumo hidrosoluble, el funcionamiento apropiado del metabolismo de proteínas, y además ayuda a la formación de glóbulos rojos.
Dicha biotransformación de alto valor biológico conformado por la carne, pescado, huevo, y leche, también abarca los procesos de generación y uso de energía, incluyendo nutrición, digestión, absorción, eliminación, respiración, circulación y regulación de la temperatura del cuerpo humano.
Cabe resaltar, que asimismo, la vitamina B12 en mujeres funciona activamente previniendo las anemias megaloblásticas manifestadas por deficiencia de ácido fólico también, mientras reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares ya que mantiene niveles óptimos de homocisteína en la sangre.
LA SERIE DE ALIMENTOS CASEROS DONDE PUEDES ENCONTRAR LA VITAMINA B12
El organismo del ser humano requiere, además de una buena dieta basada en nutrientes y proteínas, que sustancias compuestas por alimentos saludables fortalezcan aún más el sistema inmune, y el Complejo B como tal contribuya a la prevención de la anemia o fatiga crónica, entre otros beneficios.
Complementar una rutina de ejercicios con la dosis perfecta de vitamina B12, por ejemplo, permitirá que corporalmente tu cuerpo crezca y logre desarrollarse con normalidad a fin de que este grupo de sustancias consoliden necesariamente el funcionamiento celular, crecimiento y el desarrollo normal del cuerpo humano.
Disuelto en agua, dicha sustancia catalogada como hidrosoluble constituye una de las fuentes alimenticias más importantes gracias a los comestibles de origen animal que contiene, y repasaremos a continuación gracias a información compartida por NIH de Estados Unidos:
- Pescado
- Carne
- Aves
- Huevos
- Leche
- Productos lácteos
- Almejas
- Ostras
- Hígado de res
Con respecto a la propia vitamina B12 que contiene las mencionadas proteínas de origen animal, resulta importante precisar que los especialistas también recomiendan la ingesta de cereales fortificados durante el desayuno.
ESTAS SON LAS 8 VITAMINAS DEL COMPLEJO B
- Vitamina B1 / Tiamina
- Indispensable para el crecimiento, desarrollo y funcionamiento de las células del organismo
- Vitamina B2 / Riboflavina
- Prevención de trastornos hormonales y el dolor de garganta, y contribución a la generación de energía y desarrollo celular
- Vitamina B3 / Niacina
- Ayuda a nivelar el colesterol en la sangre, y también se usa junto con otros tratamientos para los problemas de la circulación y la migraña
- Vitamina B5 / Ácido pantoténico
- Mejora el funcionamiento del sistema inmune, el rendimiento atlético y previene los dolores de cabeza
- Vitamina B6 / Piridoxina
- Evita la anemia, el riesgo de depresión y erupciones en la piel
- Vitamina B7 / Biotina
- Auxilia para el correcto funcionamiento del metabolismo, el cuidado de la piel, mantenimiento de los tejidos, la pérdida de peso y los problemas cardíacos
- Vitamina B9 / Ácido fólico
- Prevención de la anemia megaloblástica y perniciosa, malformaciones o anomalías congénitas graves en los recién nacidos y la depresión en adultos
- Vitamina B12 / Cobalamina
¿A QUÉ HORA O MOMENTO DEL DÍA SE RECOMIENDA QUE LAS MUJERES INGIERAN LA VITAMINA B12? ESTO INDICAN ESPECIALISTAS EN NUTRICIÓN
La recomendación de diversos especialistas con respecto a los tiempos para consumo de alimentos y también suplementos hidrosolubles, por ejemplo, puede llegar a variar según los años de edad, contextura quizá y otras características, pero cuando se trata de la Vitamina B12 perteneciente al Complejo B, aconsejan ingerirla en un horario y momento del día en particular.
En ese sentido, y con la finalidad de que surta efecto en organismo, la Unión Vegetariana Española (UVE) expone los beneficios que te ofrece el consumo de dicho suplemento multivitamínico, así como aquellas propiedades que te brindan mejores resultados si lo tomas en ayunas, es decir, sin haber comido algo de manera previa al amanecer o atardecer.
Cabe resaltar, que de esa forma los especialistas determinan que cualquier horario es ideal para ingerir cápsulas hidrosolubles de vitamina B12, y aprovechar su máxima absorción siempre y cuando hayan experimentado periodos largos de abstinencia alimentaria ya sea en la mañana, tarde o noche, aunque igualmente figura recomendado en el horario que gustes.
ESTO PUEDE PASARLE A TU CUERPO SI INGIERES SUPLEMENTOS DE VITAMINA B12 EN EXCESO
Los suplementos de B3 podrían originar en el caso de ingerir cantidades excesivamente altas, un cuadro de vómitos, niveles altos de azúcar en sangre, enrojecimiento de la piel e incluso daño hepático, y en resumen, la representación de efectos secundarios graves.
Con respecto al Complejo B en B6, además, pueden causar daño a los nervios, sensibilidad a la luz y lesiones cutáneas dolorosas, y en otros casos, ocasionar que el color de la orina sea amarillo brillante.
Por todo lo expuesto, también es recomendable que al momento de adquirir complementos multivitamínicos, consulten y elijan marcas de renombre a fin de evitar malestares y consecuencias negativas.
