Avena: conoce sus múltiples beneficios y las deliciosas maneras de prepararla

La avena se ha convertido en uno de los alimentos esenciales en la canasta básica familiar durante la cuarentena, debido a su cómodo precio, múltiples beneficios nutricionales y variadas formas de consumo. Conoce más en esta galería. (Foto: Shutterstock).

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La avena se ha convertido en uno de los alimentos esenciales en la canasta básica familiar durante la cuarentena, debido a su cómodo precio, múltiples beneficios nutricionales y variadas formas de consumo. Conoce más en esta galería. (Foto: Shutterstock).
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La avena se ha convertido en uno de los alimentos esenciales en la canasta básica familiar durante la cuarentena, debido a su cómodo precio, múltiples beneficios nutricionales y variadas formas de consumo. Conoce más en esta galería. (Foto: Shutterstock).
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La forma más conocida de consumo es hervirla con leche para el desayuno, sin embargo, nutricionistas recomiendan optar por leches naturales (como la de almendra o coco) en lugar de leche de vaca, pues la segunda suele opacar los beneficios de la avena al ser mezcladas. (Foto: Shutterstock)
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La forma más conocida de consumo es hervirla con leche para el desayuno, sin embargo, nutricionistas recomiendan optar por leches naturales (como la de almendra o coco) en lugar de leche de vaca, pues la segunda suele opacar los beneficios de la avena al ser mezcladas. (Foto: Shutterstock)
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Uno de los beneficios más importantes de este cereal es que contribuye a la salud cardiovascular, ayudando a reducir el colesterol alto. (Foto: Shutterstock)
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Uno de los beneficios más importantes de este cereal es que contribuye a la salud cardiovascular, ayudando a reducir el colesterol alto. (Foto: Shutterstock)
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Otras formas atractivas de preparar avena para el desayuno o merienda es como budín, dejando congelar la mezcla por desde la noche anterior; o como parfait de frutas, haciendo una mezcla más espesa y combinándola con frutas y miel. (Foto: Shutterstock)
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Otras formas atractivas de preparar avena para el desayuno o merienda es como budín, dejando congelar la mezcla por desde la noche anterior; o como parfait de frutas, haciendo una mezcla más espesa y combinándola con frutas y miel. (Foto: Shutterstock)
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"La avena, además de calcio, contiene zinc, componente que ayuda a mejorar el sistema inmunológico, lo que la convierte en un alimento esencial para esta época de confinamiento", señala la directora de nutrición Karen Quiroz.
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"La avena, además de calcio, contiene zinc, componente que ayuda a mejorar el sistema inmunológico, lo que la convierte en un alimento esencial para esta época de confinamiento", señala la directora de nutrición Karen Quiroz.
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Una manera muy sencilla de consumir avena y aprovechar sus propias es agregándola directo a batidos de frutas o jugos. (Foto: Shutterstock)
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Una manera muy sencilla de consumir avena y aprovechar sus propias es agregándola directo a batidos de frutas o jugos. (Foto: Shutterstock)
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Consumir avena por las mañanas te dará energía y además activará el sistema digestivo, por lo cual ayuda a quienes sufren de estreñimiento. (Foto: Shutterstock)
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Consumir avena por las mañanas te dará energía y además activará el sistema digestivo, por lo cual ayuda a quienes sufren de estreñimiento. (Foto: Shutterstock)

Por Redacción EC12/06/2020, 03:51 p.m. | Actualizado 12/06/2020, 03:52 p.m.

La avena es uno de los cereales más beneficiosos para nuestra salud ya que tiene propiedades específicas que la convierten en un súper alimento ideal para el organismo de grandes y chicos. Además, su bajo costo lo ha posicionado como uno de los productos esenciales en la dieta diaria durante el confinamiento, pues protege el sistema inmunológico, suma energía al cuerpo y también regula el sistema digestivo.

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Karen Quiroz, directora de nutrición y técnicas alimentarias de la Universidad Le Cordon Bleu, comenta que la avena es un alimento que presenta un mínimo de procesamiento, no contiene aditivos ni preservantes; además de conservar un alto contenido de ácidos grasos esenciales (ácido linoleico) y betaglucanos, lo que le confiere ser un alimento con propiedades sobre la salud cardiovascular y reducción de los niveles de colesterol.

Asimismo, indica que “presenta una buena cantidad de hidratos de carbono con un alto contenido de fibra de tipo insoluble, que mejora la digestión de los alimentos y nos otorga la sensación de saciedad”; sumado a que posee también fibra soluble, que nos ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre, convirtiéndose así en un alimento beneficioso en una dieta controlada para las personas que padecen de diabetes.

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“La avena, además de calcio, contiene zinc (para mejorar la inmunidad), cobre, fósforo, hierro, magnesio, potasio, sodio; vitaminas B1, B2, B3, B6 y E ( fortalecer el sistema nervioso central). Tiene antioxidantes por lo que se le atribuye propiedades antiinflamatorias, siendo este un tema de vital importancia por la situación de la presente pandemia por coronavirus, debido a que esta enfermedad produce un proceso inflamatorio severo.” agrega la experta.

Aquí más beneficios:

● Contribuye a la salud cardiovascular.

● Ayuda a reducir el colesterol sanguíneo.

● Contribuye a reducir la glicemia y mejorar la tolerancia a la glucosa.

● Incrementa la sensación de saciedad.

● Previene la constipación.

● Previene el cáncer de cólon.

● Contribuye al sistema inmunológico y a la función cognitiva.

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Para incluirlo en tu dieta diaria, puedes preparar avena de las siguientes maneras:

● Cocimiento de avena con agua (forma de mayor consumo), con leche: para una porción, utiliza 1 taza de agua, ½ taza de avena de hojuelas enteras, 2 cucharaditas de canela en polvo y leche vegetal al gusto.

● Avena con ensaladas de frutas.

● Avena en jugos de frutas.

● Budín de avena.

● Sopa de avena con verduras.

En esta etapa de confinamiento, debemos buscar alimentos que sean de mayor alcance, durabilidad, nutritivos y rentables. Por ello, la avena es un alimento accesible a la población, de fácil preparación, pero sobre todo un aliado de la nutrición.