Desde que nacemos, nuestro organismo requiere del consumo de nutrientes y minerales ideales para mantener el funcionamiento normal de músculos y nervios, brindar soporte a un sistema inmunitario saludable, entre otros beneficios, siendo por ello muy importante que podamos acceder al magnesio y aprovechar todas sus propiedades. Al respecto, y de acuerdo a la dieta llevada a cabo, muchas personas tienen dudas acerca de la mejor hora o momento del día que deben tomarlo como suplemento clasificado en 3 categorías. Conoce cuál es, porqué razones, de qué depende y otros detalles adicionales sobre dicha sustancia elemental para la nutrición humana.
Una buena nutrición es la clave para el correcto funcionamiento del organismo y mediante el magnesio, necesaria para más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo si se toma como suplemento de acuerdo a la variedad de tipos que ofrece.
Es así que hoy gracias a información compartida por Women’s Health y Regenera Health, te contamos que dicho mineral le proporciona diversos beneficios a la salud del cuerpo humano e influye directamente en, por ejemplo, la regulación de la contracción y relajación muscular, absorción y metabolismo del calcio, alivio del estreñimiento, entre otras funciones como fuente alimenticia también.
De acuerdo a los datos recogidos por parte de especialistas en nutrición, la mejor hora o momento del día para consumir magnesio a través de cápsulas, no resulta precisa ya que depende mucho de los tipos y el objetivo de su ingesta, es decir, el o los motivos por los cuales hemos decidido empezar a tomarlas.
Por ejemplo, si se trata de un tipo de magnesio que el cuerpo no absorbe bien como el óxido (sal inorgánica insoluble), lo debemos tomar acompañando de comida, “pero si es biglicinato o citrato, no hará falta que lo acompañemos de comida ya que ambos e absorben fácilmente”.
Asimismo, y considerando algún padecimiento con la migraña, los especialistas recomiendan que los suplementos deban ingerirse por la mañana y antes de acostarnos, mientras que si tu intención es regular los niveles de azúcar que posees en la sangre, la sugerencia radica en pasarlo con alimentos de por medio, ya sea durante el desayuno, almuerzo o cena.
Cabe resaltar, que según su forma química, el magnesio clasificado en 3 categorías (sales inorgánicas insolubles, sales orgánicas solubles y complejos orgánicos solubles), se divide en hasta 8 de los siguientes tipos:
1- Citrato de magnesio
2- Óxido de magnesio
3- Cloruro de magnesio
4- Lactato de magnesio
5- Malato de magnesio
6- L-treonato de magnesio
7- Sulfato de magnesio
8- Bisglicinato de magnesio
La buena alimentación se logra básicamente a partir de una adecuada distribución de los alimentos, minerales y nutrientes que tienen como objetivo el fortalecimiento del organismo, y entre los cuales destaca el magnesio indispensable para la nutrición humana.
Ante lo expuesto, y de acuerdo a información compartida por Medline Plus del gobierno de Estados Unidos, dentro de sus principales funciones se encuentran las de ayudar a mantener el funcionamiento normal de músculos y nervios, destacando además que actualmente existen investigaciones en curso cuyos resultados determinarán si también previene y es capaz de manejar la presión arterial alta, enfermedades cardíacas y diabetes.
El magnesio es un mineral que puede encontrarse naturalmente en una gran variedad de alimentos, cumpliendo a cabalidad cada una de las siguientes tareas:
- Soporte a un sistema inmunitario saludable
- Mantiene constantes los latidos del corazón
- Ayuda a que los huesos permanezcan fuertes
- Ayuda a ajustar los niveles de glucosa en la sangre
- Ayuda en la producción de energía y proteína
Cabe resaltar con respecto a la funcionalidad del magnesio en el cuerpo humano, que dicho nutriente es necesario para más de 300 reacciones bioquímicas, siendo las dietas altas en proteínas, calcio o vitamina D las que sirven como complemento a su ingesta.
- Frutas (plátanos, albaricoques o damascos secos y palta)
- Nueces (almendras)
- Arvejas y frejoles
- Granos enteros (arroz integral)
- Leche
- Pérdida de apetito / Nausea / Vómitos / Fatiga / Debilidad
- Síntomas de deficiencia moderada
- Entumecimiento / Hormigueo / Contracciones musculares y calambres / Convulsiones / Cambios de personalidad / Latidos cardíacos irregulares
- Bajo nivel de calcio (hipocalcinemia) / Bajo nivel de potasio en la sangre (hipocaliemia)
