7 consejos y ejercicios para entrenar mejor durante este verano

Con la llegada del verano, muchas personas buscan cambiar sus rutinas para tener un estilo de vida más saludable, por ello optan por mejorar sus hábitos alimenticios y deciden comenzar a entrenar en el gimnasio. El Servicio Nacional de Meteorología e Hidrología del Perú (Senamhi) advirtió que Lima Metropolitana alcanzaría picos de hasta 31 °C de temperatura, por lo que es bueno seguir algunos consejos para mantener un entrenamiento adecuado y así evitar riesgos.

“La temporada de verano anima a muchas personas a comenzar a entrenar, esto debido a que en esta época muchos asisten a las playas o piscinas para refrescarse del calor y pasar un buen rato. Si bien es una buena época para comenzar una rutina saludable y continuar en forma, es recomendable mantenerla durante todo el año para conseguir los objetivos anhelados”, menciona Israel Tejeda, Líder Técnico de la cadena de gimnasios Smart Fit.

4 consejos para entrenar mejor este verano

En ese sentido, Tejeda, brinda consejos para entrenar de forma adecuada durante esta temporada:

• Mantener una adecuada hidratación: Es importante consumir agua antes, durante y después del entrenamiento, porque cuando realizamos actividad física perdemos mucha agua y necesitamos recuperarla durante todo el día.
• Intensidad del ejercicio y clima: Debido al aumento de temperatura, se debe tener más cuidado con la intensidad del ejercicio si es que se realiza al aire libre para así evitar un golpe de calor. Por ello, es recomendable entrenar en un gimnasio que se encuentre climatizado y con una temperatura que nos mantenga frescos.
• Utilizar ropa fresca y adecuada: Busca usar prendas que no te agobien mientras te ejercitas, elige ropa de tejido técnico que no se empape al sudar, como ocurre con el algodón, y utiliza zapatillas que te protejan de posibles accidentes y tengan una adherencia óptima al suelo.
• Pérdida de grasa: Lo más efectivo para eliminar los kilos y la grasa de más, es una combinación de ejercicios de fuerza y cardiovasculares acompañados de una dieta adecuada a las necesidades individuales de la persona.

3 ejercicios para fortalecer la zona abdominal

Crunch: Echarse boca arriba, con las piernas flexionadas, y contraer los abdominales hasta que la parte superior del torso se levante ligeramente del suelo (es importante mantener la columna cervical neutra durante el movimiento).

Plank: Mantenerse echado boca abajo, apoyado en antebrazos y pies, contraer los abdominales para mantener el cuerpo rígido y la columna alineada.

Twist: Sentarse en el suelo con el torso ligeramente inclinado hacia atrás, las piernas flexionadas y los talones apoyados en el suelo, de esta manera rotar el torso llevando las manos de un lado al otro del cuerpo.