Incluye entrenamientos de alta intensidad como el HIIT. Eduardo Márquez, coach del gimnasio B2, recomienda correr por encima de tu umbral anaeróbico, eso ayudará a fortalecer tu resistencia muscular.
¿Cómo bajar el tiempo a tus 5k?
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¿Cómo bajar el tiempo a tus 5k?

  • Incluye entrenamientos de alta intensidad como el HIIT. Eduardo Márquez, coach del gimnasio B2, recomienda correr por encima de tu umbral anaeróbico, eso ayudará a fortalecer tu resistencia muscular.
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    Incluye entrenamientos de alta intensidad como el HIIT. Eduardo Márquez, coach del gimnasio B2, recomienda correr por encima de tu umbral anaeróbico, eso ayudará a fortalecer tu resistencia muscular.

  • Trabajar tus abs te ayudará a conseguir un core fuerte, algo esencial para mantener la postura al correr.
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    Trabajar tus abs te ayudará a conseguir un core fuerte, algo esencial para mantener la postura al correr.

  • El calentamiento previo es más importante. Te recomendamos hacer trotes ligeros y estiramientos dinámicos, así incrementas frecuencia cardíaca y eficiencia energética será mejor.
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    El calentamiento previo es más importante. Te recomendamos hacer trotes ligeros y estiramientos dinámicos, así incrementas frecuencia cardíaca y eficiencia energética será mejor.

  • Concéntrate en tus zancadas. Realiza pequeñas pasadas enfocándote en lograr los 180 pasos por minutos. Trabajar ejercicios de longitud y frecuencia, hará tu zancada más efectiva y depurará tu técnica.
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    Concéntrate en tus zancadas. Realiza pequeñas pasadas enfocándote en lograr los 180 pasos por minutos. Trabajar ejercicios de longitud y frecuencia, hará tu zancada más efectiva y depurará tu técnica.

  • Cuida tu alimentación. Se aconseja que la última comida sea de dos a cuatro horas antes de empezar los 5k. Además, alimentos altos en carbohidratos, bajos en fibra y combinados con abundante de líquido.
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    Cuida tu alimentación. Se aconseja que la última comida sea de dos a cuatro horas antes de empezar los 5k. Además, alimentos altos en carbohidratos, bajos en fibra y combinados con abundante de líquido.

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Jorge Castillo Zanabria
Jorge Castillo Zanabria

¿Sabías que el de los 5.000 metros hombres no se ha podido romper desde el 2004 y el de las mujeres se mantiene vigente desde el 2008?

En el caso de los varones, fue el etíope Kenenisa Bekele, quien en Hengelo, Holanda, marcó el increíble tiempo de 12:37.35. Mientras que, en las mujeres, la reina de los 5k es su compatriota, Tirunesh Dibaba, quien estableció en la Reunión de Oslo de la Golden League, un nuevo récord mundial con un tiempo de 14:11.15, superando por cinco segundos la plusmarca que en ese mismo escenario había logrado Meseret Defar, también etíope.

Los 5 kilómetros son una carrera de mucho reto tanto para aquellos que empiezan a correr, como para veteranos que ponen a prueba su velocidad. Al ser una carrera de distancia corta, es perfecta para correrla a altos niveles de intensidad.

¿Quieres mejorar tus números en los 5.000 metros? ¡Sigue estos 5 consejos en la siguiente galería!

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