Con el transcurrir de los años, tanto la etapa escolar como universitaria, requiere de óptimas condiciones para estudiar de manera efectiva y luego llevar a la práctica todo lo aprendido una vez que se rinden los muchas veces complejos exámenes. En ese sentido, el consumo de vitaminas es altamente recomendado por especialistas a fin de que nuestro cerebro permanezca joven y saludable, destacándose entre ellas una cuyo aporte cubre varios aspectos relacionados a la buena memoria, y sobre todo salud cerebral. Conócela a continuación, cómo es, qué más nos aporta, beneficios, tipos, características y mucho más.
Las comidas diarias en buen estado y saludables, representan un gran estímulo para nuestro organismo, debido a fundamentalmente la presencia de vitaminas en suplementos, por ejemplo, y también varios alimentos que recomienda consumir la psiquiatra nutricional de la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard, Uma Naidoo, quien en esta ocasión hace hincapié en aquellos que te ofrecen una óptima salud cerebral.
Según precisa en diálogo con Analía Llorente de la BBC Mundo llevado a cabo en octubre de 2022, los mejores nutrientes que pueden ayudarte a rendir un mejor examen, son aquellos que integran el denominado Complejo B, y entre los cuales destacan la B1 llamada también tiamina, y también la B12, entre otras de similares características.
“Una de mis favoritas, y de la que hablo todo el tiempo, es la vitamina B-9, que es el ácido fólico”, manifiesta Uma Naidoo, resaltando como parte de sus beneficios, que “ayuda con la función óptima de los neurotransmisores y la salud cerebral”, y puedes encontrarla en verduras de hoja verde.
Asimismo, incluye en ese paquete de vitaminas a la B2, B3, y B5 que contribuyen en el fortalecimiento de tu memoria, entre otros de los siguientes aspectos vinculados con el correcto funcionamiento del cerebro:
- VITAMINA B2 (Riboflavina)
- Produce energía y descompone grasas y materiales externos como medicamentos.
- Trabaja con encimas para producir colesterol y grasa necesarios para el cuerpo. También es un antioxidante.
- VITAMINA B5 (Ácido pantoténico)
- Ayuda a las enzimas a construir y descomponer los ácidos grasos para obtener energía.
Gracias a información compartida por el NIH de Estados Unidos, también los especialistas expresan que la Vitamina B12, por ejemplo, nos aporta una gran cantidad de ventajas y beneficios, y entre las cuales destaca su utilidad para combatir la fatiga, debilidad y cansancio que muchas veces terminan impidiendo que pueda lograrse el sueño reparador anhelado tras una larga jornada rutinaria.
Las dificultades para absorber los alimentos que contienen este importante nutriente, pueden generar que manifiestes síntomas de deficiencia, y eventualmente eviten que descanses la cantidad de horas recomendada, sin embargo la ingesta de cápsulas ligadas al Complejo B, te puede ayudar a prevenir la anemia megaloblástica que no es más que un trastorno de la sangre producida por la escasez de suficientes glóbulos rojos saludables.
La salud no es negociable bajo ningún punto de vista porque cualquier tipo de descuido o desorden alimenticio podría generar que el organismo sufra las consecuencias mediante el padecimiento de enfermedades o trastornos como el sobrepeso y la obesidad, por ejemplo, las cuales pueden ser combatidas a través del consumo de Complejo B.
En total, son 8 las vitaminas que componen cada uno de los suplementos ofertados en cápsulas con la finalidad de brindarle al cuerpo humano una mayor sensación de energía, un efecto analgésico que batalla contra cada uno de los dolores neuropáticos, y también, entre otros beneficios, prevenir la anemia y contribuir en la formación de glóbulos rojos dentro de nuestra anatomía.
Con respecto al B3 (niacina), es importante precisar que si consumes cantidades excesivamente altas, tu cuerpo podría sufrir los siguientes efectos adversos y secundarios graves, tal y como lo expone Mayo Clinic:
- Cuadro de vómitos
- Niveles altos de azúcar en sangre
- Enrojecimiento de la piel
- Daño hepático
Asimismo, el Complejo B en B6, puede causar daño a los nervios, sensibilidad a la luz y lesiones cutáneas dolorosas, y en otros casos, hasta ocasionar que el color de la orina cambie a amarillo brillante.
Por todo lo expuesto, también es recomendable que al momento de adquirir complementos multivitamínicos, consulten con un especialista y posteriormente elijan marcas de renombre en boticas y farmacias a fin de evitar malestares y consecuencias negativas.
Las vitaminas que componen el Complejo B regulan el apetito de las personas que consumen este suplemento, y como parte importante de su composición es preciso destacar que está recomendado para grandes y chicos, y personas de todas las edades.
En niños, por ejemplo, fortalece, favorece y previene algunos de los siguientes ítems que repasamos a continuación:
- Desarrollo corporal deficiente
- Problemas conductuales
- Bajo desarrollo intelectual
- Pérdida de tejido graso subcutáneo y muscular
- Alteraciones circulatorias
Asimismo, en adultos el moderado consumo de Complejo B está sugerido para evitar la anemia, prevenir los síntomas de depresión, metabolizar azúcares, grasas y proteínas en la sangre, impedir la debilidad muscular, y en mujeres embarazadas, librarse de malformaciones congénitas en el bebé recién nacido.
