Hablar de glucosa no es solo hablar de diabetes: todos la tenemos y, cuando sube y baja, altera nuestra vida cotidiana. Hay que saber entenderla.

“Creo que todos tenemos nuestra propia Odisea. Y hay cosas que, así como entrenamos el cuerpo, también tenemos que entrenar”, escribe Ale Llosa en su columna de esta semana.

“No dejes que la incomodidad decida por ti. Nadie mueve su umbral sin acercarse a él”.

“La persona que imaginamos ser necesitaría ir en una dirección, pero, nuestras decisiones diarias van en otra”, escribe Sandra Chikhani en su columna de esta semana.

“Si hoy estás viviendo una pérdida, no corras para pegar los pedazos. Date permiso para reconstruirte despacio”, escribe Ale Llosa en su columna de esta semana.

“No hablo de competir ni de ganar medallas. Hablo de desarrollar aquellas capacidades que nos permiten rendir mejor en la vida”, escribe Ale Llosa en su columna de esta semana.

" La mayoría caminamos por el mundo subestimando nuestra propia capacidad. Pensamos que tenemos menos fuerza de la que realmente tenemos y que ciertos desafíos nos van a destruir", escribe Ale Llosa en su columna de esta semana.

“Sería genial entender esta idea: no somos lo que hacemos una vez, somos lo que sostenemos”, escribe Sandra Chikhani en su columna de esta semana.

“Millones de personas viven con síntomas sin entender que detrás de todo esto puede existir una desregulación crónica de glucosa e insulina”, escribe Sandra Chikhani.

“Porque la calma no es saberlo todo. La calma es confiar en que puedes aprender”, escribe Ale Llosa.

“En el deporte, la potencia no es solo fuerza bruta; es fuerza multiplicada por velocidad”, escribe Claudia Ugarteche.

“La mente es experta en crear narrativas: toma un hecho pequeño y lo convierte en una historia completa”, escribe Ale Llosa en su columna de esta semana.

Cuando el filtro de tu intestino se altera y deja de bloquear toxinas, bacterias y otros elementos indeseables, empiezan los problemas. Pero no te alarmes: aquí te explicamos cómo mantenerlo regulado y saludable.

En horas extrañas, o cuando recién acabas de almorzar, de pronto te dan ganas de ir a buscar alguito al refrigerador. Aquí te explicamos por qué ocurre esto, y cómo regularlo.

“No existe un deporte perfecto para todos. Pero sí existe uno que tiene sentido para ti. Y cuando lo encuentras, se convierte en una especie de terapia en movimiento”, dice Sandra Chikhani en su columna de esta semana.

Una comida demasiado pesada, o ingerir alimentos con poca anticipación antes de irte a la cama, puede repercutir en tu sueño y tener consecuencias en tu día a día. Conoce aquí cómo evitar esa sensación de malestar.

Comer pescado en estas fechas puede obedecer a una creencia religiosa o a una tradición familiar. Sin embargo, es un hábito que convendría mantener el resto del año, debido a sus notables beneficios.

¿Te has preguntado por qué si comemos “mejor”, muchas veces terminamos sintiéndonos peor? La razón no pasa por nuestros alimentos, sino por el estado en el que vivimos. Y acá te compartimos algunas recomendaciones sobre cómo corregirlo.

“El deporte que elegimos suele reflejar nuestra manera de impactar al mundo”, escribe Claudia Ugarteche.

Muchos de nuestros síntomas molestos no aparecen de pronto en la adultez, sino que se arrastran de nuestros primeros años de vida. Aquí unos consejos para regular nuestro vínculo con la comida desde la temprana edad.

Hoy hablaremos de este nervio importantísimo, de perfil bajo, pero del que cada vez se escucha más. Cuidarlo no requiere grandes cambios ni técnicas complejas, sino pequeños estímulos que tu cuerpo reconocerá naturalmente.

Nunca está de más recordar que hombres y mujeres comparten muchos requerimientos nutricionales, pero no funcionan igual. El organismo cíclico de la mujer, sus etapas y cambios nos obligan a conocernos, prepararnos y cuidarnos debidamente.

Muchas veces, los alimentos que lleven los chicos a la escuela pueden definir la calidad de una mañana entera de clases. Aquí unas recomendaciones para ayudarlos a tener mejor energía, concentración y rendimiento académico.

“El problema no es la medicina, sino usarla sin trabajar los hábitos”, dice Sandra Chikhani en su columna de esta semana.

No hay que esperar a que tu médico te diagnostique anemia para empezar a preocuparte por el consumo adecuado de hierro. Su bajo nivel casi siempre se manifiesta en el día a día, y acá te explicamos cómo detectarlo y solucionarlo.

“Antes de buscar comida para sentirnos mejor, hagamos una pausa y preguntémonos qué sistema necesitamos activar”, escribe Sandra Chikhani en su columna de esta semana.

En este día especial como es San Valentín, hazle el regalo correcto a la persona más importante en tu vida: tú mismo. Saber escuchar a tu cuerpo y tenerle paciencia y respeto es un paso fundamental. Aquí te ayudamos a hacerlo.

“El día que dejamos de esperar que algo externo nos estabilice, empezamos a construir nuestra propia estabilidad”, escribe Ale Llosa en su columna de esta semana.

“Cuando vivimos apurados, estresados, respondiendo mensajes, corriendo de una cosa a otra, nuestro patrón respiratorio cambia”, escribe Maca Bustamante en su columna de esta semana.

“Hemos aprendido a usar la comida como nuestra principal herramienta para regular las emociones”, escribe Sandra Chikhani en su columna de esta semana.

A propósito de estos días de calor, Maca Bustamante escribe sobre cómo hidratarse no es una moda ‘wellness’ ni una regla rígida de “X litros al día”. Aprende a escuchar a tu cuerpo con estas claves que la especialista proporciona.

“El deporte me ha regalado amigos de todas las edades, personas que hoy son importantes en mi vida y a las que me une haber compartido los retos más increíbles”

El peso no lo dice todo: cansancio, antojos y sueño liviano pueden ser señales de una salud metabólica alterada. Entender cómo funciona la glucosa, la comida y el descanso es clave para mirar el cuerpo más allá de la balanza.

“La felicidad no funciona como un rescate. No aparece cuando alguien te salva del cansancio, del caos o de la incertidumbre”, dice Ale Llosa en su columna de esta semana.

La salud bucal no empieza en el cepillo y la pasta dental, sino en lo que comemos: boca, bacterias y nutrición están más conectadas de lo que imaginamos.

“Esa crítica interna, lejos de motivarnos, nos paraliza. Nos llena de vergüenza, inseguridad y ansiedad”, escribe Ale Llosa en su columna de esta semana.

Aunque ya entramos de lleno al verano, muchas personas padecen de deficiencia de esta importante vitamina que regula defensas, músculos y el estado de ánimo. Conoce aquí las claves para que no falte en tu vida.

“Romper patrones tóxicos no es fácil. Pero todo se entrena”, escribe Ale Llosa en su columna semanal.

Ni las soluciones exprés ni las motivaciones intensivas son la respuesta adecuada a tus deseos de bienestar. Por eso, te recomendamos rutinas en tres pilares claves (alimento, ejercicio y sueño) para que repitas con disciplina y consistencia.

“El cambio siempre llega, y negarlo solo alarga el sufrimiento”, escribe Ale Llosa en su columna de esta semana.

Ahora que transitamos de año, no mires 2025 para culparte, sino para aprender. Pero tampoco limites tus cambios a una semana de détox o una simple dieta de verano. La clave para una mejor salud está en los hábitos pequeños, repetidos y sostenibles.

“El estrés no es el enemigo, es una respuesta natural del cuerpo para movilizar energía y atención”, escribe Ale Llosa en su columna de esta semana.

Que no te engañen: estas fiestas navideñas no tienes que privarte del panetón ni de las delicias preparadas en casa. Pero sí te recomendamos que te tomes la pausa necesaria y comas de forma consciente. Tu cuerpo te lo agradecerá.

“Mantener la claridad requiere práctica. Las semanas caóticas son el mejor momento para entrenarla”, dice Sandra Chikhani en su columna de esta semana.

“Los únicos balances fiables son los que cada individuo establece según las idas y venidas que le deparó el año que termina”.

“La comparación sana motiva. La tóxica limita. El desafío es recordar que tu camino es solo tuyo”, dice Ale Llosa en su columna semanal.

“El catálogo semántico de mi madre incluye expresiones amorosas como las de la señora Ginzburg, pero las más inolvidables son aquellas que empleaba para transmitirnos su enojo”.

“No se trata de no defender nuestras convicciones y nuestra forma de ver el mundo, sino de la forma violenta y agresiva en que a veces ejercemos esa defensa. Si perdemos los estribos, perdemos mucho más que los estribos”.

“Fue recién entre mis veinte y mis treinta años que me interesé por llegar a cada 31 de octubre vestido de personajes más originales. No fue mérito mío, por cierto, sino de las novias que tuve en aquel periodo”.

“Para que haya [...} al menos un diálogo entre la sociedad y, ya no digamos el gobierno, sino el Parlamento [...], el Congreso tendría que abolir, una por una, las leyes promulgadas que facilitan la actuación delincuencial”.

“Si seguimos dejando el poder en manos de mafias y angurrientos, los niños querrán irse cuanto antes, crecer y prosperar lejos, en otro sitio”.

“Comencé a angustiarme, no solo por el hecho de no contar con mis pertenencias en ese momento, sino por la idea de presentarme tal y como me encontraba: con jeans gastados, un par de zapatillas y una camiseta teóricamente ‘vintage’”.

“¿Para qué visitar uno de los bastiones del partido republicano, donde surgió el rumor —aireado por Donald Trump en 2024— de que ciertos inmigrantes se comen a los perros y gatos del vecindario?“.

“¿Hicimos bien en ingresar a la facultad de periodismo, oficio tenso, incierto, que se ejerce a toda hora [...], y que puede malograrle el corazón al más entusiasta?”.

“Me gusta ser un papá-canguro de casi cincuenta años que se ejercita empujando columpios y que no imagina una mejor forma de pasar sus vacaciones”.

“¿Cómo se sentirán los oficiales que defendieron el uniforme con integridad al ver libres a individuos que lo ensuciaron?“.

“Todo migrante vive una doble vida: la que eligió y la que truncó, la vida hipotética que ya no vivirá, pero que podría haber vivido”.

Deprimido, rehago el camino de vuelta, empujo el carrito otra vez por la calle en subida, pero esta vez con los ojos clavados en el suelo, paseando la mirada por aquí y por allá, como si estuviese buscando petróleo bajo el cemento.

“Ningún evento ocurrido posteriormente en esa misma fecha, por muy hermoso o benéfico que haya sido, ha podido arrancarle esa mácula que el próximo martes cumplirá ¡treinta! años”.

“Si en un año permanecía sentado seis meses, ¿cuánto tiempo habré pasado sentado a lo largo de mi vida?”

“La última mañana amanecimos con la novedad del ataque de Estados Unidos a Irán y de las babosas declaraciones con que su presidente justificó la operación”.

“Hoy, en esta parte del mundo, se vivirá el día más largo y la noche más corta del año”.

“Todo había dejado de importarnos: la metástasis de su cáncer, la incertidumbre de los días siguientes, las cuentas impagas, la dolorosa sensación de verlo vivir los minutos de descuento”.

“Penetrar las fotos, vivir en los cuadros. ¿Sería magnífico o terrible?, ¿un sueño o una pesadilla?“.

“Las fotos que compartimos en las redes solo muestran los momentos felices, estelares e instagrameables de este primer año, pero sin ayuda familiar, la crianza deja como saldo paralelo otras imágenes, otras ‘fotos’ inolvidables que nadie capturó”.

“Aunque el Jorge Chávez tuvo en el pasado remodelaciones importantes, se han necesitado veinticinco años para convertirlo en un aeropuerto decente, atractivo”.

“El Petete que conocimos era un gran tipo. Nos cuidaba. Casi no dormía. Se desvelaba dando vueltas por el barrio para asegurarse de que no sufriéramos un atentado con bombas o un secuestro”.

“En menos de diez días, León XIV ha logrado generar entre los peruanos una corriente de orgullo, empatía y esperanza. Quizá ese sea su primer milagro”.

“Acaba de compartir más una hora de rezos en la iglesia de Las Nazarenas con más de quinientas monjas de todo el país, pero continúa de pie, sosteniéndose de una baranda del auto con la mano izquierda mientras levanta la otra y saluda con una sonrisa pacífica que varios feligreses capturan con sus celulares bajo el sol”.

“El problema era que allí donde mi mamá veía un huerto sagrado, un parque natural, un preciado vivero que había que abonar y proteger con absoluto celo ecologista, yo veía una magnífica cancha de fútbol”.

“Si no fuera por la túnica y la decoración arábiga, podríamos pensar que está dirigiendo uno de los tantos discursos políticos que dio en vida, como intelectual comprometido y como candidato presidencial”.

“Pensé que la experiencia de haber vivido los apagones generales en el Perú de los 80 y 90 me bastaría para mantener la calma. Pero no. Me equivoqué”.

“A Cappa, en el Perú, lo estafaron tres veces: los dirigentes, los abogados y los editores. Los únicos que le pagaron y le siguen pagando con creces son los hinchas”.

“Algún día apreciaremos el hecho de haber compartido la misma época con Vargas Llosa”.

“Yo, que me largué del Perú y vine a Madrid huyendo de los choros, los sicarios y los extorsionadores (también de los terremotos), ahora me doy cuenta de que en ningún lugar estás seguro del todo”.

“Si hay un Paolo verdaderamente entrañable es este de aquí: el muchacho que hace dos décadas vivía dispuesto a llevarse el mundo por delante”.

La que llega a sus manos sábado a sábado es una revista hecha por un grupo humano como pocos. Hoy nos presentamos para estar cada vez más cerca.

No existe un sábado sin Somos. Durante casi cuarenta años, hemos ingresado a los hogares peruanos con las mejores historias y la agenda clave para entretenerse toda la semana, adaptándonos a distintas épocas y contextos. ¿Hacia dónde apunta nuestro futuro? Descúbrelo en esta nota.

“River vuelve a dominar y Dios me recuerda que hay milagros que, incluso para él, son imposibles”.

“‘Adolescencia’ me resultó pedagógica, instructiva, aclaratoria. Pero no podría decir que me siento listo para criar a un púber”.

“El peruano sigue trabajando en cualquier estación, sale a chambear sin mirar el reporte climático, y no le importa si, para ganar un puñado de monedas, tiene que pasar dos horas bajo el sol”.

“Pasarán muchas lunas antes de que el niño valore los esfuerzos –torpes, pero genuinos– que hace ese hombre por ganarse su cariño”,

Desde este mes, los coachs de KO Urban Detox Center estarán presentes en Somos, con una alianza a través de columnas con enseñanzas sobre nutrición, bienestar y deporte. Esta es la primera entrega escrita por su fundadora, Ale Llosa.

“Me encuentro sumido en la curva descendente que describió el hombre del vídeo: la curva de los infelices, los angustiados, los pobres mortales que no hacen más que trabajar, dormir poco y frustrarse a diario”.

“Mi hijas me reeducan, me reprograman, me ayudan a poner entre signos de interrogación las tóxicas certezas machistas con que fui educado”.

“Sí, se trata de una composición juvenil e inmadura, pero a la vez cargada de una vitalidad que añoro”.

“Ser padre es vivir entre la ilusión constante de que tus hijos crezcan sanos y sean mejores personas que tú, y el miedo perenne a que les suceda algo malo, incluso muy malo”.

“La aventura vivida por Adrián Simancas me hizo pensar no en Pinocho, sino en Jonás, el otro personaje asociado a una ballena”.

“El traumatólogo explora mi pie buscando el origen de la hinchazón. Sus manos enguantadas parecen las de un desactivador de bombas”.

“Es un error común de las familias no preparase para la hora de las emergencias, es justamente en las emergencias donde se ve quién es quién”.

“Pasaron más de 30 años, desde aquel tango inmortal del 86, para que confirmemos al nuevo rey. También argentino, también campeón del mundo”.

No se ha muerto un humorista peruano más; se ha muerto el sentido del humor del Perú.

“Lima: la ciudad donde nací hace casi medio siglo. Donde aún viven mi madre, mis hermanos y algunos de los mejores amigos que me quedan. Donde el recuerdo de mi infancia deambula en zigzag como una gallina sin cabeza”.

“La vida es una inagotable espiral de repeticiones, y que todos los padres, siempre de la mano de nuestros hijos, mientras más cerca creemos estar del futuro más velozmente nos dirigimos al pasado”.

“¿Cómo habrían sido nuestros vínculos familiares si ya entonces hubiesen existido las aplicaciones y las redes sociales de hoy? Mejor no especular.”.

“Escribo esto para compartir con los lectores la decisión comentada líneas arriba de lanzarme a la política”.

“A la hora de la hora uno tiene que saber agradecer –no importa a quién, no importa cómo– por la cuota de felicidad que le tocó, y a mí este año me tocó una grande”.

“Así como es innegable que en esas protestas hubo individuos que provocaron destrozos y cometieron delitos, también es innegable que los agentes del orden dispararon contra ciudadanos desarmados”.

“Se me hace difícil no evocar algunos de los regalos que me alegraron las navidades de la infancia, que son, como todo el mundo sabe, las navidades de verdad”.